保护脊椎 二十四小时全攻略
脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关 。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要，下面小编给大家制定了24小时保护脊椎攻略，一起动起来 。
6︰00—7︰00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前 。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力 。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包 。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力 。
【保护脊椎 二十四小时全攻略】
7︰00—9︰00上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲 。
9︰00—17︰00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用 。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直 。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间 。每30-40分钟起身活动一下 。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡 。
17︰00—22︰00下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力 。
22︰00—次日6︰00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位 。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适 。
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