肌肉放松手法有哪些 4个方法可放松肌肉
许多人在运动以后都会有肌肉酸痛的感觉 ， 这是因为肌肉没有充分放松导致的 ， 因此大家需要掌握一些放松肌肉的方法 。这样才能防止肌肉酸痛、肌肉发硬、力量下降的情况出现 。接下来就给大家介绍一下肌肉放松手法 。
【肌肉放松手法有哪些 4个方法可放松肌肉】肌肉放松手法
肌肉放松可以采用揉捏手法 。方法就是四个手指头并拢 ， 然后拇指分开 ， 让手做出像钳子一样的动作 ， 然后把手掌心和各个手指头紧紧地贴在感觉酸痛的皮肤上面 。拇指和四个手指头需要用一点儿力把肌肉往上提 ， 然后沿着心的方向进行旋转式移动 ， 也可以配合点穴按摩 。就是用手指的中指和拇指对肌肉进行加压 ， 需要手指头缓慢而连续地像肌肉深处加压和旋转 。每一处肌肉需要按摩一分钟 。
肌肉放松的其他方法
1、热敷法 。方法就是把毛巾用热水浸透 ， 然后放在感觉酸痛的肌肉部位 。感觉不热了的话 ， 需要马上更换 ， 每次需要敷15分钟以上 。每天进行两次到三次 ， 热敷的方法可以使感觉酸痛的肌肉血管扩张 ， 从而改善血液循环情况 。还可以缓解肌肉痉挛 ， 并且对已经受损的肌肉组织进行修复 。
2、口服维生素c 。持续服用一个月的维生素c ， 可以防止或者减轻运动以后肌肉疼痛 ， 肌肉紧张的情况 。
3、洗澡 。肌肉放松可以采用洗澡的方法 ， 洗澡能够提高全身热量 ， 从而起到促进新陈代谢的作用 ， 可以使身体里的乳酸尽快排出 ， 但是要注意等身体温度降下来了再洗 。
4、扩展练习 。大家在运动以后可以进行一些扩展练习 ， 这样不仅可以防止疼痛 ， 而且对已经产生的疼痛有缓解作用 。但是要注意扩展练习的时候不要太急或者太猛 。
大家在运动以前就要做好准备活动 ， 这样可以防止运动完以后肌肉紧张 。大家在运动以后一定要注意进行一些放松练习 ， 可以进行肌肉伸展 ， 牵拉练习 。肌肉放松可以采用揉捏手法、扩展练习法、口服维生素等方法进行 。
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