如何锻炼胸肌和腹肌 教你几招塑造完美身材
实际的生活当中 ， 有许多人想要拥有近乎完美的身形 ， 令自己的魅力得以提升 。尤其是一些男性朋友 ， 会依靠锻炼的方式 ， 对胸肌和腹肌部位进行强化 ， 用来塑造雕刻般的身材 。那么 ， 如何锻炼胸肌和腹肌 ， 会是比较好的呢?为了避免锻炼的肌肉 ， 看起来很干瘦 ， 可以尝试一些专业的运动方式以及饮食辅助 。
如何锻炼胸肌和腹肌?想要通过锻炼 ， 锻炼出紧实的胸肌与腹肌 ， 事先要做好饮食护理 ， 摄入足够丰富的蛋白质 。同时 ， 要减少脂肪、淀粉的摄入 ， 少吃一些油腻食物、米饭以及土豆等 。另外 ， 锻炼胸肌和腹肌之前 ， 还要进行一段时间的热身 ， 时间保持在15-30分钟左右 ， 身体机能充分地被打开 。做好这些措施后 ， 可以尝试下面两种运动方式：
一、俯卧撑：这是一种不受时间以及空间限制的运动 ， 即便是一个很小的地点 ， 也是能进行练习的 。通过做俯卧撑 ， 可以锻炼到胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌等部位 ， 对腹肌的塑造 ， 也有一定的作用 。为了能达到比较理想的锻炼效果 ， 建议每次做3-5组运动 ， 每组15-40个左右 ， 具体要参考自身情况 ， 不能贪多避免肌肉受损 。
二、仰卧起坐：主要想锻炼腹肌的朋友们 ， 可以选择这种运动方式 ， 但要注意的是 ， 仰卧起坐不能没有都做 ， 通常每个星期中 ， 花个两三天做一次 ， 就可以达到不错的效果了 。练习仰卧起坐的时候 ， 也要分组进行 ， 每组25-40次 ， 以锻炼3-5组为宜 。为了能达到理想效果 ， 每个仰卧起坐的时候 ， 都应该用腰部发力 ， 避免腿部乏力 ， 会对锻炼效果造成影响 。
【如何锻炼胸肌和腹肌 教你几招塑造完美身材】关于如何锻炼胸肌和腹肌 ， 上文给出了一些介绍 ， 有条件的朋友 ， 还可以进行横杆练习引体向上等锻炼 ， 同样会有不错的效果 。只不过 ， 无论是进行哪一种锻炼 ， 都需要适可而止 ， 也要看自己的身体状态 ， 能否适应所选择的运动方式 。锻炼是为了身体健康、塑造身形 ， 倘若有影响 ， 就要慎重考虑了 。
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