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练瑜伽要穿内衣吗

生活百科


练瑜伽要穿内衣吗

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文章目录
一、练瑜伽要穿内衣吗
二、练瑜伽的最佳时间
三、练瑜伽的基本动作
【练瑜伽要穿内衣吗】练瑜伽要穿内衣吗1、练瑜伽要穿内衣吗
练瑜伽可以穿内衣,但是不要穿胸罩,最好是选择有胸垫的瑜伽服 。
练瑜伽不要穿有钢圈的内衣,要穿也必须穿运动型内衣 。只有这样身体才能不受限制的自由运动,才能达到练习瑜伽的最好效果 。
练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉,或者是选择穿运动型的内衣,胸贴,胸垫都可以,不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习 。因为在瑜伽和普拉提里有好多的动作都是在地面上完成的 。我们俯爬或者是仰卧在垫子上的时候,**很有可能从任意一个地方被挤出被漏出,这样以来钢圈可能会卡到**的一些腺体,并且有很多挤压扭转的动作,同样会压迫到我们**的任意部位,这样长期下来对**是无宜的 。
2、练瑜伽的好处
2.1、雕塑形体
瑜伽动作讲究姿态的平衡 。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的**线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范 。
2.2、缓解压力
坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静 。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素 。这样就能很好地帮助练习者释放压力了 。
2.3、消除紧张、疲劳
瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感 。
3、什么人不适合练瑜伽
3.1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。
3.2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性 。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂 。
3.3、有颈、腰椎病的患者 。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
3.4、心血管疾病或肥胖患者 。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适 。
练瑜伽的最佳时间 1、早晨起床后
早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力 。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式 。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量 。
2、午餐前
工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥 。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适 。
3、晚睡前
晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽 。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等 。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡 。
练瑜伽的基本动作1、交替呼吸法:采用莲花式或盘腿坐姿,放右手食指在眼前 。开始,完整呼吸,接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气 。再屏息16秒,进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通过右鼻孔呼气 。
2、净化呼吸法:站直,两腿分开,通过鼻腔慢慢呼吸 。屏息数秒,嘴唇压在牙齿上,留下小的狭窄缝隙,让空隙从小缝中排出,直到空气完全排空 。需注意的是,气体必须从缝隙中排出,否则,这一呼吸法达不到预期的功效 。
3、莲花式:先将右腿放在左大腿上,左脚放在右大腿上,让两脚跟靠近腹部,手掌张开,食指与拇指指尖相触 。然后手安闲地放在膝盖上,保持头部和脊柱正直,闭眼冥想 。
4、吉祥式:右脚跟正对左脚大腿,而左脚跟正对右脚大腿,然后把双手放在靠近腹部的位置,并且右手托着左手,再调整呼吸,闭眼冥想 。

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