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瑜伽可以塑形瘦腿吗

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瑜伽可以塑形瘦腿吗

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文章目录
一、瑜伽可以塑形瘦腿吗
二、瑜伽的种类有哪些
三、哪些人不适合练习瑜伽
瑜伽可以塑形瘦腿吗1、瑜伽可以塑形瘦腿吗
练了瑜伽这么久,我的体重并没有因此下降,但身体确实因此变得结实,因为我的脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮了 。
当然这也是需要经过长时间的累积,初期不可能立竿见影,短时间让肌肉立现 。但一开始学瑜伽,最重要的目的也绝对不是瘦,而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体 。先了解,再加强锻链,任何运动都必须循序渐进 。
2、可以塑形瘦腿的瑜伽动作
2.1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后 。2.2、双手抱头,上身直立做下蹲 。
2.3、双手摊平,依次左右摇摆身体 。
【瑜伽可以塑形瘦腿吗】2.4、身体站直,左右脚依次转圈圈 。
2.5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度左右摇摆 。2.6、身体坐直,双腿并拢向上吸腿 。
2.7、身体侧躺,双手抱头向上起 。
2.8、身体坐直,依次往左右双吸腿 。
2.9、双腿双臂夹紧身体,最大限度使身体向后向前交替 。
3、女性练瑜伽有什么好处
3.1、安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气 。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静 。
3.2、变身美丽,更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静 。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素 。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作 。
3.3、增进健康,延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作 。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感 。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体 。学会呼吸,更是可以延年益寿 。
瑜伽的种类有哪些1、阿斯汤加瑜伽:它是一种练优美的动态练习,融合了姿势、运动和专注三者,且有节奏悠长的呼吸技巧 。一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多 。
2、哈他瑜伽:哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和 。哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉 。
3、流瑜伽:流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」 。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼 。流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美 。适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上 。不建议体弱多病者练习 。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果 。
哪些人不适合练习瑜伽 1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病 。
2、骨质疏松症者,练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,以致手肘支撑的时候,不小心骨折 。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲 。瑜伽最基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重 。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效 。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽 。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担 。

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