玉米这样吃健康又防癌！
玉米富含维生素C等 ， 有长寿、美容作用 。那么你知道吗？多吃玉米还有助于预防肠癌哦 。下面我们就看看为何玉米有助预防肠癌 。
众所周知 ， 玉米中的纤维素含量很高 ， 是大米的10倍 ， 大量的纤维素能刺激胃肠蠕动 ， 缩短了食物残渣在肠内的停留时间 ， 加速粪便排泄并把有害物质带出体外 ， 对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要的意义 。
每百克玉米含叶酸12微克 ， 是大米的3倍;钾为238～300毫克 ， 是大米的2.45～3倍;镁为96毫克 ， 是大米的3倍;并含有胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、硒、维生素E等多种抗氧化剂 ， 因此 ， 玉米具有多种保健作用 。
玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种) ， 它们虽然不是营养素 ， 但作用却胜似营养素 ， 是强大的抗氧化剂 ， 能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域 ， 预防老年性黄斑变性和白内障的发生 。
黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织 。由于老化 ， 黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候 ， 出现了黄斑变性、视力下降 ， 甚至会导致失明 。
而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用 ， 可以吸收进入眼球内的有害光线 ， 保持黄斑的健康 。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质 ， 而白玉米中却没有 。
饮食提示：
在做玉米(米查)粥、玉米面糊糊、玉米面窝头的时候 ， 不要忘记加些碱 。
这是因为玉米里的烟酸有63%～74%是不能被人体吸收利用的结合型烟酸 ， 长期食用可能会发生癞皮病 。
【玉米这样吃健康又防癌！】为避免这种情况 ， 最好是在煮玉米(米查)粥、玉米面糊糊、做窝头时适量放些碱 ， 使玉米中结合型烟酸释放出来 ， 变成游离型烟酸被人体所用 ， 对营养最有好处 。
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