草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

老年人失眠的治疗方法

生活百科

网导读：老年人失眠的治疗方法，很多老年人会有失眠的情况，老年人失眠，会有害健康 。那么老年人失眠有办法解决么？今天我们就来了解一下，老年人失眠的治疗方法吧 。
老年人失眠的治疗方法
老年人体质弱，身体差，容易患有失眠症、抑郁症，容易失眠的老年人最好尽量不要采用药物治疗，避免由于药物依赖伤害身体健康，不妨多从饮食调理入手，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的饮食调理，即可自然又健康的吃出睡意 。有很多种食物可以有效帮助老年人治疗失眠 。
失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正 。
【老年人失眠的治疗方法】1、刺激控制疗法
1）只有在有睡意时才上床 。

老年人失眠的治疗方法

文章插图
2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息 。
3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等 。
2、睡眠限制疗法
1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟 。
2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间 。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变 。
3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律 。
4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间 。
老人失眠如何治疗？
1、改变作息习惯
很多老人因为平日里没事做，所以在白天的时候也会睡上很长的时候，特别是午休时间 。为了不影响晚上的睡眠，建议老人在白天的时候不要睡太长的时间，就算是午休时间也不要超过一个小时，而且在下午3点钟之后就不要进行午休了，这样的话就会导致晚上失眠的 。
2、坚持适量运动
如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动，打太极拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，这样不仅能够使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮 。
3、睡前放松
要想消除失眠，睡上好觉，首先要做到的就是让自己放松 。在睡觉前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只当做睡觉休息的地方，而不是思考问题的地方 。因为老人都是比较敏感和焦虑的，所以如果做不到放松自己的话，可以听听自己喜欢的剧曲，让自己沉浸在剧曲的旋律中，从而安然进入睡眠 。
4、饮食催眠
如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久 。
5、津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡 。
6、转动眼球
眼球看眉梢催眠眼球使劲地看自己的眉梢 。坚持10来秒钟 。眼疲自闭，可快速入睡 。
7、叩齿催眠
仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由l数到100，再从l数起，一般情况下，叩齿200～300次即可入睡 。
8、磁铁催眠
夜间睡觉时 。枕下放块磁铁 。有防失眠的奇特效用 。
老人失眠饮食疗法
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用 。
静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果 。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。

    推荐阅读


    上一篇：windows11升级要求

    下一篇：随便吃柚子可能有危险？吃柚子的3个窍门