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饭后运动的危害有什么呢 运动的注意事项你都做到了吗

生活百科

一、饭后的运动会带来什么危害然运动能强身健体 ， 但是 ， 饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的 ， 主要体现在以下的几个方面 。
1、血流分配紊乱 。饭后是消化和肠胃运动的高峰期 ， 这个时候大量的血液主要参与其中 ， 但如果运动的话 ， 全身的肌肉运动也需要大量血液参与 ， 这样就容易夺取消化器官的血液量 ， 大致血液分配紊乱 ， 既影响运动效果又危害身体健康 。
2、刺激肠胃 。饭后运动容易刺激肠胃 ， 这个时候胃里装满了食物 ， 如果运动的话 ， 使连接胃肠的肠系膜受到牵拉 ， 从而导致腹痛 。
3、导致肠胃疾病发作 。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会 。阑尾炎发作时疼痛较明显 ， 而且会逐渐加重 ， 发生这种疼痛时应该及时就医 。
4、腹痛 。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛 ， 主要原因有三点 ， 运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加 ， 胸腔负压减小 ， 造成肝脏血液回流受阻 ， 则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等 。
二、饭后多久适合运动呢运动需要大量的血液来提高氧分 。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼 ， 导致肠胃的消化过程受阻 ， 最直接的表现就是饭后运动肚子痛 。久而久之 ， 这种不良的生活习惯 ， 就容易引起更多的肠胃疾病 。诸如常见的胃病、阑尾炎等 。一旦造成肠胃疾病之后 ， 就会伴随着你一辈子 。所以 ， 运动固然重要 ， 但也一定要谨慎 ， 善待肠胃 。
饭后多久可以运动
按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个小时之内 ， 我们还是以休息为主的好 ， 能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天 ， 多聊一些开心的话题 ， 这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化 。饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 饭后散步能促进消化 ， 但是剧烈运动还是要节制 。
三、运动需要注意什么1、体格检查
在参加正式的锻炼之前 ， 一定要先进行体格检查 ， 尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼 ， 最好先进行一次医学体检 。办了健身卡之后 ， 还要在教练的指导下进行心肺功能的测试 。
2、循序渐进
如果没有健身基础 ， 就猛然开始健身运动 ， 不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状 ， 而且还有可能引发心脏疾患 ， 健身的关键是要本着循序渐进的原则进行 。
3、把锻炼生活化
把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分 ， 再小的活动量对于健身也有帮助 ， 比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等 。这些日常活动虽然零碎 ， 但日积月累却会显现大效果 。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行 。
4、保证锻炼时间
一定要留出锻炼的时间 。锻炼虽然会耗费一定的时间 ， 但对于维护健康非常重要 。可以试验各种类型的锻炼计划 ， 直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式 。实践证明 ， 那些占用了*时间参加锻炼者 ， 一般都会感到锻炼不但增强了精力 ， 提高了工作效率 ， 而且同样从中获得了运动的乐趣 。无疑 ， 这种回报是非常丰厚的 。
5、热身运动
为了减少受伤的几率 ， 无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动 ， 在这条规则面前没有例外可言 。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛 。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜 ， 以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好 。在热身过程中 ， 你的心率会缓慢上升 ， 并且随着血液流动速度的加快 ， 肌肉也会变得逐渐热起来 。
6、锻炼不适应立刻停止
如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛 ， 就应当马上停下来 ， 去看医生 。
7、选择合适运动鞋
【饭后运动的危害有什么呢 运动的注意事项你都做到了吗】冲击力很大的运动 ， 如跑步、某些有氧健身课程等 ， 脚掌在落地时会发出咚咚的声音 ， 这样会导致各种各样的运动损伤发生 。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次 ， 还要变换运动花样 ， 把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行 。
四、坚持运动的好处有什么呢1.有助睡眠
现代人压力大 ， 失眠的人很多 。另外 ， 随着年龄的增长 ， 人们的睡眠形式会发生变化 ， 睡眠会变浅 。有研究表明 ， 每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性 ， 睡眠质量比那些不爱运动的女性高50% 。所以 ， 坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦 。
2.控制体重 保持身材
运动是keep fit的必走途径 。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量 ， 运动过程中 ， 消耗热量 ， 有减脂效果 。此外 ， 一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉 ， 增强代谢能力 ， 使得日常能量消耗增加 ， 避免热量囤积形成脂肪 ， 还会使得肌肉有线条感 ， 让人变得健美、阳光 。
3.延迟衰老 延长寿命
随着年龄的增长 ， 人体的各项功能都会有所衰退 ， 而坚持运动会增加肌肉量 ， 令人年老也能依然有一个好体魄 ， 并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢 ， 延长寿命 。国外报道 ， 人到中年后 ， 坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久 。
4.运动提高大脑机能 提升智力
人们经常用“四肢发达 ， 头脑简单”来形容运动健身的人 ， 但其实 ， 爱运动的人头脑一点都不简单 。运动不仅能增强人的体质 ， 而且能促进大脑发育 ， 改善和提高大脑机能 ， 有助于智力开发 。运动过程中 ， 人们通过记忆运动的动作、要领 ， 能够增强人的记忆力 。
5.降低患癌风险
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因 。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症 ， 如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率 。因此 ， 坚持运动 ， 控制体重 ， 能够降低患癌风险 。

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