正确蹲马步的方法是什么
【正确蹲马步的方法是什么】蹲马步是锻炼身体的一种方式 ， 能够达到很好的竞争效果 ， 大家应该也知道 ， 蹲马步一定要有很强的忍耐力 ， 还需要非常认真的去做 ， 动作标准也是非常重要的 ， 大家一定要了解清楚它的相关方法 ， 下面就给大家介绍一下蹲马步的方法有哪些 ， 想要了解的人就跟着小编一起来看一下 。
正确蹲马步可以把两条腿平行开立 ， 然后两个脚之间需要分开三个脚掌的长度 ， 然后进行下蹲 ， 脚尖需要平行向前 ， 不要出现外撇的情况 ， 两个膝盖需要向外撑 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 大腿需要和地面保持平行 ， 同时胯向前内收 ， 臀部勿突出 。这样能使裆成圆弧形 ， 俗称圆裆 。含胸拔背 ， 勿挺胸 ， 胸要平 ， 背要圆 。两手可环抱胸前 ， 如抱球状 。虚灵顶劲 ， 头往上顶 ， 头顶如被一根线悬住 。
背部肌肉的耐力要求是非常高的 ， 所以在进行蹲马步之前 ， 一定要做好热身运动 ， 避免出现腿部抽筋情况 ， 对于运动量的控制也需要特别注意 ， 在蹲马步的时候还要讲究的稳 ， 稳是很重要的 ， 如果蹲马步不问还老是摇摇晃晃的话就不行了 ， 这样的马步肯定是不能成功的 。
蹲马步是比较单一的运动 ， 运动量以及运动的强度都不可能很大 ， 所以大家可以自己来定量以及定蹲马步的时间 ， 但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定 ， 不可鲁莽 ， 要循序渐进 。
上面给大家介绍的就是正确蹲马步的方法 ， 看了上面的介绍大家应该也有了一定了解 ， 蹲马步是一种很好的锻炼身体方式 ， 是一种很好的提高忍耐力方式 ， 所以想要通过蹲马步的方式锻炼身体的人 ， 就需要注意以上这些正确的方法 。
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