抬头看看天 告别痛颈肩
【抬头看看天 告别痛颈肩】
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高速的生活节奏，超负荷的工作负担，是否让你时常感到颈肩腰背疼？锻炼肩胛骨，也许能收到不错的效果 。
肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞” 。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形 。要想告别颈肩痛，可以试试以下运动 。
工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀 。还可以使用“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写 。
十点十分操，具体做法是：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹 。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置 。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜 。
肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环 。绕环时速度尽量慢，充分向外用力 。也可手臂伸直做该动作 。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉 。
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