怀孕什么时候能练瑜伽
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文章目录怀孕什么时候能练瑜伽1、怀孕什么时候能练瑜伽
怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候孕妇最好还是静养 。所以在怀孕的前三个月,孕妇最好不要做运动 。孕妇应当多休息,全面补充营养,这样对宝宝的身体发育比较有益 。孕妇可以慢慢散步,防止剧烈运动导致流产 。
怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动 。这一时间段,胎儿各方面发育已经比较稳妥,孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心 。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适,都要立刻停止,及时就医,以孕妇和胎儿的安全为重 。
2、孕妇练习瑜伽的注意事项
2.1、控制瑜伽训练的次数
如果孕妇一开始就是比较有规律地运动,身体状态比较好的话,那么瑜伽训练只要一周三次就可以了 。但是如果之前没有规律地运动,那么孕妇要保证每天训练半小时 。
【怀孕什么时候能练瑜伽】瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑,如果孕妇容易感觉到疲劳的话,那么只要保证每周训练2次就可以了 。
2.2、控制瑜伽训练的强度
怀孕期间,女性的运动强度不能太大,需要把握好强度 。如果孕妇瑜伽强度过小,对孕妇的健康起不到作用,强度如果过大的话,有可能伤害自己和孩子 。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了 。
2.3、控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟,少于15分钟的话,孕妇的运动量不够,对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话,孕妇的运动时间过长,对身体也会造成比较大的压力 。
孕妇在怀孕的4-6个月内,可以相对增加运动的强度,但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时 。
3、孕妇练完瑜伽后的禁忌
3.1、练完之后不要立刻蹲坐着休息 。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复 。
3.2、不要立即吃饭 。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱 。
3.3、不要立刻洗澡 。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的 。
3.4、练完瑜伽不宜大量吃糖 。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜的东西能缓解疲劳,而且觉得比较舒服就以为瑜伽后可以吃甜食,其实练习瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的东西反而会使人感到倦怠、食欲不振,而且也会影响体力的恢复 。因此,剧烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,应该吃得清淡一些 。
孕妇练习瑜伽的好处1、提高身体素质
适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活,并帮助提高孕妇身体的平衡感 。相信很多孕妇在怀孕时,都会感到身体不易平衡,因为容易受到胎儿影响 。而练瑜伽正好解决这一难题,让孕妇变得灵活,活动起来更方便 。此外,瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能,提高孕妇的身体素质 。
2、改善孕期不适
孕妇工作时容易感到压力大,由此出现失眠、便秘、胀气等症状,而通过练瑜伽,可以舒缓压力,让身心放松,帮助缓解孕期不适症状 。
3、帮助日后顺利
为日后分娩顺利,孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉,而练瑜伽是最简单有效的方法,可以让孕妇腰腹部肌肉增多,帮助生产时打开骨盆,方便生产 。
4、调整身心促恢复
孕妇在怀孕期间容易出现不良情绪,需要不断进行自我调节 。如果情绪不稳,难以调节,可以通过练瑜伽来达到放松的状态,以此调养身心 。
孕妇练习瑜伽可以练什么姿势动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量 。
工匠俯首式:这个温和的前弯灵活髋部,伸展内侧腿肌和腹股沟部位
提肛契合法:增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌,也帮助预防孕妇常见的痔疮,这种技法在整个孕期都应该练习 。
婴儿式:婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬 。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间 。
猫伸展式:随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展 。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮 。
单腿交换伸展式:练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角便行 。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性 。
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