瑜伽可以瘦腿吗
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文章目录瑜伽可以瘦腿吗1、瑜伽可以瘦腿吗
【瑜伽可以瘦腿吗】练瑜伽是可以瘦腿的 。练瑜伽可以锻炼腿部肌肉,可以促进腿部血液循环,加快腿部新陈代谢,从而消除腿部多余的脂肪,起到瘦腿的效果 。
2、练瑜伽瘦腿的姿势动作
2.1、树式
练习者挺直腰背站立,双手在身体两侧自然垂放,屈右膝,将右脚抬高至左大腿处,左腿绷直,双手在头顶上方合十,保持背部直立,双眼正视前方,双手尽量向上伸展,**向前扩展,头部后仰,想像身体如同树枝一样不断生长,保持以上姿势30秒,慢慢放下右脚,换另一侧继续练习 。可以有效消除“大象腿” 。
2.2、半弓式
练习者仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手放在大腿两侧,调整呼吸,吸气,弯曲右腿,使右小腿贴着右大腿后侧,右脚尖指向头部方向,右手握住右脚掌,右臂用力拉伸右脚,使身体呈半弓形,仰头向上望,然后屏住呼吸,保持此姿势10秒,慢慢呼吸,全身放松,换左腿继续练习 。能消除大腿后侧赘肉 。
3、快速瘦腿的方法
3.1、游泳
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼 。
3.2、跑步
跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式,但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去,所以可以选择行走与跑步结合进行,跑一会走一会,这样对于锻炼大腿,减掉大腿的肉肉是很有帮助的 。
3.3、坚持高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情,可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下 。
瑜伽呼吸法的基本要领 吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实 。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来 。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身 。
在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动 。
在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸 。
呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体 。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞 。呼吸终通达内在的自我 。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来 。
在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官 。
吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍 。
所谓呼气,就是把不纯的空气排出体外 。
瑜伽入门姿势1、前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上 。使用前额触到双腿,但不要拉伤 。双膝保持伸直 。
呼吸:身体前屈时呼气 。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气 。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经 。
2、展臂式
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
呼吸:双臂上举时吸气 。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 。加强脊神经,开阔肺叶 。
3、祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备 。
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