紧张脸红快速解决方法 紧张脸红如何缓解
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1、理清顺序 。把能引起你脸红的各种场面 ， 按由轻到重依次列成表 ， 分别抄到不同的卡片上 ， 把最不令你脸红的场面放在最前面 ， 把最令你脸红的放在最后面 ， 卡片按顺序依次排列好 。
【紧张脸红快速解决方法 紧张脸红如何缓解】2、进行松弛训练 。方法为坐在一个舒服的座位上 ， 有规律地深呼吸 ， 让全身放松 。进入松弛状态后 ， 拿出上述系列卡片的第一张 ， 想像上面的情景 ， 想像得越逼真、越鲜明越好 。
3、深呼吸再度放松 。如果你觉得有点不安和脸红 ， 就停下来莫再想像 ， 做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛后 ， 重新想像刚才失败的情景 。若不安和脸红再次发生 ， 就再停止后放松 ， 如此反复 ， 直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止 。
4、进入下一个场面 。按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片） 。注意 ， 每进入下一张卡片的想像 ， 都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准 ， 否则 ， 不得进入下一个阶段 。
5、在现场训练 。当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时 ， 便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼 ， 若在现场出现不安和脸红 ， 亦同样让自己做深呼吸放松来对抗 ， 直至不再脸红为止 ， 又进入下一步的锻炼 。
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