调理便秘的方法 缓解便秘小偏方


调理便秘的方法 缓解便秘小偏方

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导读:生活中很多人由于长期不良的生活习惯,容易引起便秘的问题 。那么,调理便秘的方法有哪些?缓解便秘小偏方又有哪些呢?
调理便秘的方法
1、吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量显著增加,从而刺激肠道蠕动,将粪便向下推送,引起便意,帮助排便 。膳食纤维丰富食物包括芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等 。同时避免煎炸干炒刺激类食品 。膳食纤维水解和膨胀需要水分,凉开水有刺激结肠蠕动的作用,可引起便意 。
【调理便秘的方法 缓解便秘小偏方】2、按摩腹部
躺下取仰卧位,两手掌相叠,以脐为中心,在中腹、下腹部作顺时针方向摩动,以腹内有热感为宜,约2分钟 。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海,每穴1分钟 。拇指按揉支沟穴,以有酸胀感为宜,约1分钟,然后用后掌从上到下擦腹直肌,约半分钟,最后,取仰卧位,用手掌由上到下擦腰部和骶部,约1分钟 。
3、加强运动
定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强,促进排便 。经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动 。避免久坐、久卧、久站 。还可练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60-100下 。
缓解便秘小偏方
1、喝蜂蜜水
蜂蜜具有非常好的润肠通便之功效,可以比较快速地缓解便秘问题 。如果出现便秘,可以喝一杯温开水所冲泡的蜂蜜水,能够立即解决排便困难的问题 。
2、喝水果汁
香蕉、梨、火龙果、苹果、柚子和猕猴桃等水果的通便效果比较好 。如果平时有便秘的情况,不妨将这些水果用破壁机打成水果泥,早晚皆可食用,可以起到良好的通便效果 。

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