练完瑜伽怎么放松小腿
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文章目录练完瑜伽怎么放松小腿1、练完瑜伽怎么放松小腿1.1、按摩小腿恢复法
练习瑜伽瘦小腿动作后,对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法 。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行 。从轻按小腿开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以腿部局部抖动 。
1.2、冥想放松法
冥想也是运动训练后常见的恢复手段 。仰卧在瑜伽垫上,四肢平伸,平复一下心情 。闭上眼睛,想象自己处在舒服的大自然环境中 。比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等 。意念集中在小腿上,感觉自己的小腿很放松,很舒服 。同时配合张弛有度的呼吸,放松效果将更加倍 。
1.3、温水泡脚
小腿长肌肉变粗壮,主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的 。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环,缓解小腿肌肉紧张感 。
2、练瑜伽的好处2.1、坚持练习瑜伽,**会变得更美,腰部会变得柔软 。如果女性臀肌下垂,脂肪多,可以持续练习 。要是想增加腿筋弹性,练瑜伽也是有一定帮助的 。
2.2、女性长期练瑜伽,对缓解骨骼疲劳有好处,因为通过瑜伽各种体式的练习和呼吸调整,能促进血液循环,让关节变得灵活,疲劳感下降 。
2.3、通过练习瑜伽,扭动和拉伸身体,身体经络与气血通畅,机能得以改善 。若想青春常驻,需持续练习,并不断调节自己的情绪,保持平和的心态 。
2.4、经常进行瑜伽练习能纠正不良的饮食习惯,对减肥有帮助 。若想增强意志,加强抵抗美食的控制力,也可练瑜伽 。
2.5、瑜伽能调节气息,驱走烦躁,使人内心变得平静,同时还能提高人的观察力和判断力,对增强自信心有帮助 。
3、练瑜伽的最佳时间3.1、清晨,刚刷完牙,练习瑜能消除一整夜的疲劳,唤起身体的能量,排出体内的毒素,让人精力充沛,所以,适合选择这个时间练瑜伽,通常,选清晨的7点-8点是比较合适的 。
3.2、中午,未吃饭前,练习瑜伽休息一会,让一上午的劳累得以缓解,使身体放松,能调节肠胃,让人食欲增加 。另外,还能让颈椎恢复到原位,预防颈椎疾病 。
3.3、饭后,休息一段时间,在睡前前,练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼,并且能促进睡眠,提高睡眠质量 。所以,也是非常适宜练瑜伽的,但瑜伽体式要选对,最好选睡前瑜伽 。
什么人不适合练瑜伽1、大病初愈
身体状况良好的人练习瑜伽比较合适,如果身体状况不佳,刚生完病,最好不要练习瑜伽,因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害 。
2、骨质疏松
患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,因为练习时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很容易发生骨折 。
3、有血液凝固疾病
摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的,如果患有血液凝固病,最好别练习,因为这些动作可能会导致血液凝固加重,有引发心脏血管疾病的风险 。
4、出现脊椎滑脱症
出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式,因为练习时,需要将腰部往下弯曲,如果脊柱滑脱,很危险,所以,为避免造成不必要的伤害,最好不要练瑜伽 。
5、眼压过高
眼压过高的人不适合练倒立动作,因为倒立会增加眼压,对健康造成一定危害,所以,不适合练习 。
6、癫痫、大脑皮质受损
如果有癫痫或者是大脑皮质受损者,最好不要练习瑜伽,因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部,可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险 。
练瑜伽的注意事项 1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因 。
2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤 。
3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊 。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习 。
5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作 。
6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动 。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松 。
【练完瑜伽怎么放松小腿】7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外 。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子 。
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