50岁的人能练什么瑜伽
文章插图
文章目录50岁的人能练什么瑜伽1、50岁的人能练什么瑜伽
1.1、仰卧放松式
后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上 。练习的过程中要注意放松我们的身体,要均匀的进行呼吸的练习,呼吸的节奏要重点把握好 。总体说,这类姿势的练习还是很简单的 。
1.2、平衡类瑜伽
平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等 。有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人 。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习 。
2、练瑜伽有哪些好处
2.1、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用 。
2.2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果 。这主要归功于倒立 。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉 。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象 。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平 。
3、第一次练瑜伽需要准备什么
3.1、瑜伽服
瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好 。上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位 。
3.2、瑜伽垫
一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备 。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情 。
3.3、瑜伽铺巾
瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨 。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用 。
3.4、瑜伽砖
【50岁的人能练什么瑜伽】做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤 。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加 。
哪些人不能练瑜伽1、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好 。
2、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性 。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂 。
3、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适 。
练瑜伽期间的饮食原则1、活力早餐
早餐占一天饮食的3成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的 。
选择早晨练习瑜伽的人,好是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食 。中午练习瑜伽之前1~2小时好不要进食,高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品 。
2、营养午餐
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成 。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼 。
一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠,可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食,或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面 。
推荐阅读
- 苏梗的功效与作用 吃苏梗的好处
- 杠铃深蹲一次练多少个 杠铃深蹲的注意事项
- 拔河的好处
- 古代中国历史上的酷刑及受刑人
- 芋梗怎么做好吃 芋梗的做法大全
- 蚂蚁积分在哪里看,支付宝送的优酷会员在哪里？
- 荷叶梗的功效与作用 吃荷叶梗的好处
- 香辣萝卜干如何做 香辣萝卜干的腌制方法
- 鹅蛋的功效与作用 吃鹅蛋有什么好处
- 踢毽球的技巧