踏步走的动作要领
随着社会的发展 ， 大家越来越注重自己身体的健康 ， 健身在我们生活中开始占有非常重要的一个地位 ， 健身运动有非常多种 ， 如果大家平时不喜欢跑动 ， 也不喜欢球类运动的话 ， 大家可以试一下踏步走这种运动方式 ， 这种运动方式老少皆宜 ， 那么对于他原踏步走时的一些动作要领 ， 大家了解多少呢?下面给大家科普一下 。
踏步走的正确姿势
【踏步走的动作要领】首先在练习踏步走的时候 ， 一定要保证姿势正确 ， 这样才能够起到更好的健身的目的 ， 最正确的姿势要挺胸抬头 ， 然后眼睛看正前方 ， 略微收一下小腹 ， 踏步走的步伐一定要稳健并且轻松 ， 在自然的条件下 ， 要有一定的节奏 ， 踏步走的时候要将整个身体的重心放在脚的前掌 ， 前部分脚着地的时候 ， 脚后跟先着地 ， 然后再脚掌脚趾着地 ， 在做踏步走的同时 ， 两只手臂一定要自然的进行摆动 ， 不能摆得太高 ， 也更不能摆得太低 ， 另外在做踏步走的时候一定要配合步伐 ， 进行有节奏的呼吸 ， 呼吸一定要进行自然 。切记不要走的气喘吁吁 ， 否则会影响健身的效果 。
踏步走的动作要领
踏步走主要分为正常速度踏步走 ， 快速踏步走两种 。正常速度大约是每分钟走大约65步左右 ， 然后每次走十几分钟 ， 正常速度进行踏步走 ， 对于那些患有心脑血管疾病 ， 比如说冠心病 ， 脑血管意外后遗症或者是患有呼吸系统疾病的老年人来说 ， 非常的适合能够有效的帮助他们强壮自己的身体 ， 另外也可以进行快速的踏步走 ， 每分钟大约要走150左右 ， 每次走大约十几分钟 ， 这种快速的方法对于平时那些身体相对比较健康 ， 并且患有慢性关节炎 ， 肠胃炎 ， 或者是神经衰弱等失眠的患者 ， 尤其的有用 ， 因为进行快速的踏步走属于一种相对强度较高的有氧运动 ， 做完有氧运动之后 ， 身体会处在一种疲惫的状态 ， 很容易进行入睡 ， 所以这种睡眠有一定的好处 。
上面给大家科普了关于踏步走的一些基本动作和要领 ， 相信大家对于踏步走都有了一个深入的认识及了解 ， 踏步走是一个比较适合大多数人的运动 ， 也没有太多的危险 ， 大家平时可以适当的做一下踏步走运动 。
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