瑜伽球怎么用
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文章目录瑜伽球怎么用1、瑜伽球怎么用之坐球转体
【瑜伽球怎么用】坐在球上,向前自然伸展双腿,脚向上勾,手臂向两边伸展 。坐的时候收腹挺胸,使背部平直 。上身向右转,向前伸的手臂碰到右脚尖 。转回中间,再向左转,手臂碰到左脚尖 。这样两边各重复8-10次 。
2、瑜伽球怎么用之坐球鹳鸟状
依然坐在球上,右脚放在左膝盖上 。掌心合拢在胸前,吸气,慢慢把两臂举过头顶 。然后上身带手臂慢慢向前倾,能下多深就向下多深 。在最低处静止,呼吸2-3下 。然后换脚再做 。
3、瑜伽球怎么用之扶球蹲
站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸 。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来 。重复8-10次 。紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上,身体向前滚直到臀部在球上方,两腿伸直 。两手按在球上,吸气,同时把**撑起来,手臂挺直,眼睛向上看 。
4、瑜伽球怎么用之仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线 。深呼吸,保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
5、瑜伽球怎么用之趴球上
把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行 。
6、瑜伽球怎么用之站姿
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
7、瑜伽球怎么用之坐在球上抬腿
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂 。
瑜伽球的健身效果1、按摩作用 。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环 。
2、训练人体平衡性 。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
3、腰背有伤一样能做 。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少 。
4、纠正体态 。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿 。
瑜伽球使用注意事项1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作 。
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制 。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡 。
3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑 。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好 。
5、前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便 。
6、鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑 。此外,在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分 。
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