每天半小时5步减掉女性大腿赘肉
【每天半小时5步减掉女性大腿赘肉】Step1：双腿打开 挺胸收腹
双腿打开 ， 比肩略宽 ， 脚尖外展 ， 手臂伸直 ， 双手手心相应 。收腹挺胸 ， 屈膝下蹲 ， 感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷 。
Step2：大腿用力 臀部夹紧
大腿用力 ， 臀部夹紧 ， 手臂由前向上伸展 ， 手心相对 。调整呼吸 ， 保持10秒 。
Step3：膝盖用力 挺腰翘臀
上身姿势保持不动 ， 并拢双腿 ， 挺腰翘臀 ， 膝盖用力 ， 感觉大、小腿肌肉拉伸 。
Step4：手臂抬高 屈膝下蹲
屈膝下蹲 ， 将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧 。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝 ， 以保持身体平衡 。坚持5-10秒后放下右腿 ， 换左腿重复该动作后回复初始姿势 。
Step5：双手侧伸 头顶汇合
难度版——将Step4熟练后 ， 可以尝试将腿放置好后 ， 慢慢将双手延伸侧向上抬起 ， 在头顶处汇合且手心相对 。
动作频率：4组/天 ， 量力而行 ， 注意保持身体平衡 。
减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象 ， 促进血液的循环 ， 并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉 ， 减少大腿尺寸 ， 令小腿肌肉呈完美的线条状 。
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