落枕的最有效治疗方法大全
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年 。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限 。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系 。“落枕”的滋味可不好受，活动受限，浑身上下都不舒服 。治疗的方法有很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以物理疗法为佳 。
局部热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用 。必须注意防止烫伤 。
外用药搽敷
1、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果;
2、伤湿止痛膏、狗皮膏等外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但孕妇忌用 。
醋敷法
将食用米醋500~1000毫升加热至40摄氏度左右，然后用纱布或毛巾浸热醋敷于疼痛部位，保持局部温热 。同时活动颈部，每次20~30分钟，早晚各1次，2~3天后即可见效 。
运动疗法
坐在椅子上，将**挺起，头向下低，以下颌骨挨着**为止，然后头部向上仰，眼睛朝天上看 。停顿3秒钟再低头，如此反复20次 。
在发现自己落枕之后，除了冷敷、热敷、按摩、贴伤湿止痛膏之外，直到疼痛稍微缓解，颈部可以稍微转动之后 。可以经常在空闲的时候做一下防治落枕的保健操，帮助治疗落枕以及预防落枕都有很好的作用 。
按揉疼痛点
轻松地坐着，然后伸出自己习惯使用的一边手，五指指尖聚拢，在颈部寻找疼痛的部位，然后用力压出现痛感的地方(一般在胸锁乳突肌、斜方肌等位置) 。五指并拢用力按摩5分钟，左右手轮流帮助颈部按摩 。
拉颈
站立，用双手十指合扣，放在后脑勺处，尽量向前拉伸头部，然后下巴尽量贴近胸口，一直拉伸到颈部和肩部产生有拉扯感或者一点疼痛感后，就可以放松，随后重复进行10次 。可以有效地放松肩颈部的肌肉 。
拉肩
左手拉着右边肩膀，右手跨过头顶抓住左边头部，用力将头部想右前下方拉，直到左边肩膀有拉扯感为止 。左右两边肩膀轮流进行，每边停留15秒后再放松，轮流重复进行5次 。
选择合适的枕头跟落枕说拜拜
落枕不是大病，但是要真落起枕来，却真的让人吃不消 。预防“落枕”的其中一个好方法莫过于给自己选择一个合适枕头 。
1、符合生理要求
仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指 。
2、高度
现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜 。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都不利于人体健康 。
3、长度宽度
枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置 。枕头不宜过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15~20cm为宜 。
4、软硬度
枕头以软硬度适中，稍有弹性为好 。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤 。
趴着睡，更易落枕
落枕除了跟枕头选用不当有关，也可能与睡姿相关，俯卧尤其有害 。因为俯卧时需扭着脖子才能呼吸，长时间扭转头部，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，如果不予以纠正，必然发展成颈椎病 。因此，一定要注意纠正不良睡姿 。
年轻人睡眠时应以仰卧为主，左右侧卧为辅 。仰卧时，脖子的扭转角度不宜过大(30度以内较安全)，侧卧时低头姿势较易安睡 。
【落枕的最有效治疗方法大全】老年人则以侧卧为主，仰卧为辅，这是由于老年人脊柱多因老化出现骨质增生，有的则患睡眠呼吸暂停综合征，仰卧时不利于呼吸 。
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