草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

游泳时腿抽筋怎么办 如何预防游泳时抽筋

生活百科

一、介绍几个防止游泳抽筋的方法1、温水沐浴
下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水 。
2、掌握水温变化
游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定的 。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋 。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导致游泳时抽筋 。
3、勤练习游泳
游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式 。
并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手 。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋 。
4、逐步增加运动量
肌肉过度劳累是抽筋的主要原因 。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时 。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时 。
刚开始学游泳的时候也不要一次游太久 。医生建议应该逐步增加运动时间 。这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤 。
5、伸展运动
在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋 。
这里有个办法可以伸展你的小腿肚，最容易出现痉挛的部位 。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止 。坚持5秒钟，放松 。重复5次，然后换腿，重复伸展 。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少 。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了 。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水 。
7、严禁身体有汗时直接下水
游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳 。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生 。
因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳 。
8、勤练习游泳
【游泳时腿抽筋怎么办 如何预防游泳时抽筋】游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的 。并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手 。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋 。
9、避免酒后游泳
医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水 。如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋 。因为此时人体内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的 。
二、游泳时抽筋怎么办1、首先要保持冷静
首先要保持冷静，此时千万不能慌乱 。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧 。
2、要迅速判明自己所处位置
发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解 。
如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸 。
也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱 。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的 。
3、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作 。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直 。
5、手臂独筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次 。
6、小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直 。
7、手指抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止 。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直 。
三、在游泳时应注意的事项1、首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素b1 。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳 。
2、准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
3、发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧 。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻 。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解 。
四、游泳腿抽筋的原因腿部抽筋是我们经常遇到的事情，非常的难受，对于抽筋发生的原因有很多种，了解了这些原因，我们就能避免少抽筋，避免一些危险，比如在游泳的时候腿抽筋的话，就有可能发生溺水，给生命带来威胁 。腿抽筋常见的原因有下面几种：
缺钙引起抽筋
在运动当中，肌肉会自然收缩，这其中钙离子有很大作用，如果一个人缺钙的话，血液中钙离子浓度太低，肌肉就容易发生痉挛，导致抽筋，青少年和老年人一定要加强注意，及时补钙 。
疲劳过度引起抽筋
比如很强的体育运动，长跑，深蹲，蛙跳等体育运动，全身肌肉紧张，腿部容易抽筋，因为腿部代谢乳酸增多，肌肉很难及时协调，导致抽筋 。
温度过低引起抽筋
比如夏天游泳，水比较凉，晚上睡觉的时候，被子没有盖好，腿部受到寒冷的刺激，会痉挛得让人疼醒，导致抽筋
同一姿势时间过长引起抽筋
同一姿势时间过长，导致局部血液循环变慢，肌肉长时间处于绝对放松状态，突然活动，引起肌肉“被动挛缩”

    推荐阅读


    上一篇：关于长征的历史故事 关于长征的小故事

    下一篇：元龙王胜的结局