赶走腹胀的七个妙招 晚餐少吃产气食物

随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快,很多人因为工作繁忙,没有时间好好吃饭,饮食不规律,导致腹胀、腹痛等情况的发生 。那么腹胀我们该如何处理呢?今天带你了解一下赶走腹胀的7个小妙招,治腹胀可是很灵的哦 。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀 。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物 。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧 。
练习几个小动作
【赶走腹胀的七个妙招 晚餐少吃产气食物】简单易行的小动作可以有效缓解腹胀 。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟 。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空 。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次 。
高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体 。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品 。吃这些食物要注意搭配,不能过量 。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状 。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗 。
晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类 。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状 。因此老年人晚餐最好少吃豆制品 。
多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤 。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益 。

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