宅男要如何应用哑铃锤炼身体教你秒变男神
哑铃健身运动
文章插图
1、哑铃卧推
A.重点锻炼部位
胸大肌、三角肌和肱三头肌 。
B.开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两手掌向上伸直握住哑铃 。
C.动作过程
双臂向两侧张开，手肘慢慢歪曲，哑铃垂直落下，直至最低处时做上推动作 。上推时呼气 。然后重复动作 。
D.训练要点
不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 。
2、上斜哑铃卧推
【宅男要如何应用哑铃锤炼身体教你秒变男神】A.重点锻炼部位
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌 。
B.开始位置
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上 。
C.动作过程
双臂伸直将哑铃位于肩膀上部，放下到**上方时吸气，下降到最低处时，就做上推的动作，上推时呼气 。
D.训练要点
练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态 。肱三头肌作为次要的补充力量 。
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