怎么瘦腿 3招教你远离萝卜腿
第一招：英雄坐姿
方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟 。
作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群 。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果 。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条 。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度 。
第二招：高强度拉伸
方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟 。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右 。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟 。
作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习 。
第三招：上伸腿式
方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行 。左腿向上伸直，保持1分钟 。用脚尖画圆活动脚踝 。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作 。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立 。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲 。
【怎么瘦腿 3招教你远离萝卜腿】作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫 。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉 。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大 。
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