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瑜伽自己在家练可以吗

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瑜伽自己在家练可以吗

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文章目录
一、瑜伽自己在家练可以吗
二、练瑜伽的好处
三、不适合练习瑜伽的人群
瑜伽自己在家练可以吗1、瑜伽自己在家练可以吗
瑜伽自己在家练是可以的,对于现在的女性来说特别在意自己的身材,这样的话就会话很大的功夫是保持自己的身材 。而对于现在的社会上来说就有很多的人喜欢瑜伽,但往往又不想去瑜伽馆,同时也是因为工作太忙没有什么时间去瑜伽馆进行练习,这个时候就有人在家练瑜伽是可以的 。
2、适合自己练的瑜伽动作
2.1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向**,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿 。左右腿交替重复动作,工做3组 。
2.2、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直 。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向** 。自然地呼吸15-20秒,重复3次 。然后交替腿重复 。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪 。
2.3、坐姿侧伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部 。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看 。
3、自学瑜伽的注意事项
3.1、对练习者的饮食没有特别规定 。但练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式 。
瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分 。练完之后最好等30分钟后再进食 。
3.2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
3.3、练习时心情尽量放松
【瑜伽自己在家练可以吗】可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作 。
练瑜伽的好处1、练瑜伽可以增强抵抗能力,提高免疫系统 。长期练瑜伽可以强身健体,减少疾病的发生,例如感冒、发烧等都很有效 。
2、练瑜伽可以保持苗条的身材,增强身体柔韧度 。练瑜伽的时候也是有消耗大量的热量,因此需要减肥的朋友可以尝试一下 。
3、练瑜伽可以休养身心,达到平心、静气的状态 。练的时候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己达到一个更高的境界 。
4、练预计可以调节生理平衡 。练瑜伽不仅可以强身健体,保持健康,还能调节身体各大系统的平衡 。
不适合练习瑜伽的人群1、有颈或腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适 。
3、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好 。
4、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性 。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂 。
5、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽
热瑜伽又称作高温瑜伽,是时下流行的塑身方法之一 。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效,因此具有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法,那有那些高温瑜伽减肥效果呢 。

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