绿豆的营养价值及吃法
【绿豆的营养价值及吃法】
【简介】
绿豆自古代以来就被广泛种植，在亚洲国家的饮食传统中一直发挥着重要作用 。世界上绿豆产量最大的国家是印度和巴基斯坦 。在西方国家，绿豆经常用来发芽 。绿豆的植株能长至0.3~1.2米高，有着长长的0~20个微笑的种子 。绿豆约有200多个品种，其中最常见的是绿色的，也有金黄色、棕色、橄榄色、深紫色的 。一些豆子带有斑点，其他的豆子颜色较均匀 。绿豆被李时珍称为“菜中佳品”，是大家公认的“济世之良谷” 。
【营养价值】
绿豆富含叶酸、钾、镁、维生素B1、泛酸、铁、磷、锌、铜和纤维 。绿豆所提供的蛋白质是不完全蛋白质，氨基酸种类缺乏 。绿豆可以补充营养、增强体质，并有清热祛暑、解毒消肿的功效 。
绿豆芽中的维生素C含量丰富，人所需的部分氨基酸是绿豆原含量的七倍 。绿豆面是由绿豆、蔬菜等原料制作而成，香润可口，深受中国人的喜爱 。绿豆汤是夏天止渴消暑的佳品，具有清热解毒的功效，营养成分丰富 。
【吃法】
在亚洲，绿豆经常被用来做成泥或面粉 。中国人喜欢将它做成面条（即绿豆面）或者发成绿豆芽，绿豆芽可以做成凉拌菜或者炒食 。绿豆的小豆荚可以食用 。绿豆可以整颗或碾碎后食用，烹饪前不一定要用水浸泡，煮上45~60分钟即可食用 。食用高压锅煮的话会更快，未用水浸泡过的需煮10分钟，浸泡过的煮5~7分钟 。
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