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巧用椅子舞打造性感美腿

生活百科

一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开 。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起 。站直 。
2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起 。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好 。1、2的动作重复10次 。
二、紧实腿外侧
1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起 。左腿不要弯曲，保持直立 。
2、右腿用力往后伸展 。要点是，尽量将腿向直线方向延伸 。1、2的动作重复10次 。换边重复动作 。
三、锻炼腿里侧
1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背 。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线 。
2、右腿往后伸展，尽量往上抬高 。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立 。
3、右腿在斜后方交叉并使身体重心下移 。2、3动作重复10次 。换边重复动作 。
四、腿的伸展
1、右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸 。保持这个状态，呼吸3次 。换边重复动作 。腿的伸展
【巧用椅子舞打造性感美腿】2、右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高 。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次 。换边同样进行 。

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