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冬季减肥的科学好方法冬季如何减肥

生活百科

一、冬季如何幸福的减肥晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥 。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法 。
多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥 。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久 。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否 。
细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味 。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了 。
晚上早刷牙
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望 。
喝茶喝到瘦
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子 。
二、把握餐后30分钟有氧运动
最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动 。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，也实在没兴趣培养运动习惯，那么，下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间 。
整理一下小窝
在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢 。
就餐去远处
中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦 。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街，买些可人的小东东 。
享受漫步时光
搬了新家，是不是很少去小区里走走?晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错 。
喝茶喝到瘦
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子 。
三、冬季减肥三个原则减肥是我们的生活态度
不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得这很愚蠢 。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是视觉感官上的享受 。
减肥是一种享受，不是自虐
我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，选择强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量 。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则 。我们不以牺牲健康为前提，所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开 。
减肥不是减少体重
尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的 。首先计算你的bmi值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划该减什么位置 。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多 。
四、冬季减肥好习惯少食多餐
一天进食5次，每次少吃点 。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强 。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱 。
低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤 。
早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量 。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来 。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢 。
早晚称体重
【冬季减肥的科学好方法冬季如何减肥】体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称 。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点 。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了 。

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