女人练瑜伽的好处
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文章目录女人练瑜伽的好处1、女人练瑜伽的好处1.1、消除紧张
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳 。
1.2、减轻压力
【女人练瑜伽的好处】使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力 。
1.3、塑造体形
瑜伽可以健美**,美化**曲线,预防**下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型 。消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪 。
1.4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感 。借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官 。不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡 。
2、练瑜伽的最佳时间练瑜伽的最佳时间,你们知道吗? 选择一个合适的瑜伽练习时间, 不但能让初学者更能坚持练习, 还能加快中高级练习者进步的速度 。
你是瑜伽“菜鸟”,很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力 。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈 。
对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间 。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展 。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程, 生活会变得健康充实, 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心 。
3、怎样练习瑜伽3.1、热身动作
瑜伽前的热身运动,是最基础的瑜伽柔软术,具有缓解疲劳,预防疾病的功效 。动作较为简单,首先,坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,双唇紧闭,然后调整呼吸,吸气时,抬头,向前拉伸颈部,呼气时,低头,向后拉伸颈部 。练习时需重复五次 。
3.2、呼吸法
瑜伽呼吸法是通过调整呼吸,按摩内脏,以刺激各生理腺体的良性分泌,达到改善身体的目的 。呼吸法一共有三种,分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸 。用腹部呼吸,需将双手放于腹部,然后调整呼吸,吸气时,将空气吸入腹部,吐气时,将腹部向内往脊椎收 。胸式呼吸,吸气时,则需将空气吸入肺部,吐气时,肋骨向下往内收 。而完全呼吸则需在吸气时,让气体缓慢充满**,吐气时,先放松**,再放松腹部 。
练瑜伽需要准备什么1、瑜伽服
舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好 。
2、瑜伽垫
一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备 。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情 。
3、瑜伽铺巾
瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨 。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用 。
4、瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤 。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加 。
5、瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作 。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡 。
练瑜伽要注意什么1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行 。
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。
3、不必追求极致
你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得 。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳 。但是不推荐你这样练习 。
即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
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