【100千卡等于多少卡路里,100千卡等于跑步多久？】人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少 。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性，加强心肺功能 。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 。跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗100千卡等于多少卡路里？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题 。运动处方:每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量 。长期坚持，一定可以有效地减轻体重 。跳法：双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下 。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子 。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作 。跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次 。较快的：平均每分钟140－160次 。跳绳跟任何运动一样，要循序渐进 。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟 。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟) 。注意：跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线 。
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