瘦腰的瑜伽动作有哪些
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文章目录瘦腰的瑜伽动作有哪些1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、**、腹部、腿部,全身性的运动 。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣 。
【瘦腰的瑜伽动作有哪些】慢慢的向前弯腰,**慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感 。
要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛 。可以多进行几个来回 。
2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧 。
3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式俯卧 ， 双手放在体侧,下巴着地 。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰 。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次 。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次 。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部 。
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪 。
4、瘦腰的瑜伽动作之虎式双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前 。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬 。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头 。头与膝盖在腹部下方交触 。反复4～6次 。换左腿练习 。
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习 。
瘦腰的方法有哪些1、粗盐:粗盐有帮助你发汗的功效,可以帮助你排出体内多余的废物和水分,帮助你消除水肿,促进你的新陈代谢,还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩 。每次洗澡前,取一杯粗盐和热水搅拌成糊状,涂在腰腹处即可,十分钟清洗干净就好了 。
2、仰卧起坐:这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身悬空,膝盖弯曲,双脚着地,尽量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上提即可 。
3、按摩:按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部赘肉,可以大量的消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,帮助你加快血液循环,提高新陈代谢 。
4、走路:收紧腹部来进行走路,也会有意想不到的效果哦,吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧 。这样可以刺激肠胃蠕动,使你体内的废物排出,也可以改善你的便秘情况 。
腰部肥胖有哪些原因1、姿势不良导致腰部肥胖:很多人,特别是上班族,上班就坐在那里,每天坐着的时间占据了绝大部分,加上平时很少运动,于是脂肪就非常容易堆积在腰部,出现了腰部的肥胖,这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉,因为工作就需要你坐在那里,工作的原因让你很少活动,导致赘肉越来越多 。
2、日常饮食不注意造成腰部肥胖:现在的人摄入的脂肪过多,活动量太小,于是导致了脂肪在腰部堆积,从而导致了腰部肥胖的出现,另外,很多女孩子特别喜欢吃一些甜食,特别喜欢吃一些垃圾食品,于是造成脂肪堆积在腰部,导致了腰部的肥胖,同时男士经常性的会喝太多的酒,也会导致脂肪在腰部肥胖,出现了将军肚 。
3、排便不畅导致腰部肥胖:正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积,更不用说有很多人出现了便秘,更是会导致毒素在体内堆积,一旦出现便秘,肠子里面的滤孔就会被堵塞,这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多,慢慢出现了腰部的肥胖 。
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