睡前八件事影响睡眠 凉水洗脸看电视
现在很多人都被失眠所困扰着 ， 能够有个好睡眠是失眠患者的奢求 ， 那么该如何治疗失眠呢?要先找到失眠的原因 ， 这样“对症下药”效果才更好 。睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因 ， 纠正不良习惯 ， 改善睡眠质量 。下面睡前八件事是扰乱你睡眠的“元凶” ， 大家可要警惕了 。
凉水洗脸
凉水洗脸不仅刺激了大脑 ， 而且还刺激人体释放出了能量 ， 会在一定时段内使体温有所上升 ， 这是不利于睡眠的 。建议晚上用温水洗脸 。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡 ， 不能一概而论 ， 因为薄荷对睡眠的影响比较复杂 。薄荷对人神经系统的影响为双相调节 ， 表现为既有刺激作用 ， 又有抑制作用 。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异 ， 若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠 ， 可以尝试使用水果香型的牙膏 。
睡前看小说
睡前阅读助眠需要满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂 ， 二是文章不能冗长 。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍 ， 多看体育、娱乐等休闲类的书籍 。
睡前吸烟
对于吸烟成瘾的人 ， 睡前不吸烟可能是失眠的因素 。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大 ， 那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间 ， 因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用 ， 容易影响睡眠 。
睡前服药
有些药物对睡眠有影响 ， 特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等 ， 对大脑的兴奋性有一定的干扰作用 ， 所以一般推荐早上吃药 。但有些抗抑郁药对睡眠有好处 ， 比如曲唑酮、米氮平等 ， 可以安排在晚上吃 。
被窝太暖和
体温的升高会扰乱睡眠 。卧室的温度应保持在20℃～23℃ ， 被窝温度保持在32℃～34℃为宜 。对于必须使用电热毯的人 ， 入睡之前应关掉电源 ， 停止加热 。这样既有助于睡眠 ， 还可以避免意外的发生 。
晚饭吃太晚
人在进食和消化食物时 ， 迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态 ， 这种状态在一定程度上有利于睡眠 。久而久之 ， 进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系 。如果进食时间改变 ， 那么这个条件反射就打破了 ， 自然会影响到睡眠 。
爱看电视
【睡前八件事影响睡眠 凉水洗脸看电视】由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激 ， 看电视看得太晚会使人兴奋 ， 干扰睡眠 。不妨把喜欢的节目录下来 ， 留到周末看 。
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