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怎样锻炼才能有强健的肌肉？要想拥有强健的肌肉必须进行力量锻炼 ， 只有不断的增加运动负荷才能够刺激到肌肉的生长 。
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1、手臂肌肉：锻炼手臂肌肉 ， 可以借助于哑铃 ， 锻炼肱二头肌、肱三头肌 。
2、背阔肌、胸大肌：用俯卧撑这个经典的动作来锻炼 。根据自身能力素质的不同 ， 双臂可以用不同的距离 ， 比如中距、宽距、窄路等 。这对于大块儿肌肉群不同部位的刺激程度是不一样的 。
3、腰腹核心肌肉群：锻炼腰腹力量 ， 可以用仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹、悬垂举腿等动作 。
4、大腿肌肉群：锻炼大腿肌肉力量 ， 可以用深蹲、弓箭步走这两个动作 。用这两个动作锻炼 ， 对于大腿肌肉群力量的提升 ， 有很好的效果 。
【肌肉锻炼,如何健身肌肉长得比较快？】虽然上述这些动作简单 ， 可经常锻炼 ， 效果确是很好的 。如果之前没有锻炼基础的话 ， 可以徒手锻炼 ， 不借助于其它重物 。经过一段时间的锻炼力量增强以后 ， 可以加大负荷 ， 借助于物体的重量来锻炼 。
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