对于年轻人来说,吃不吃早餐,好像显得特别无所谓,晚睡晚起的生活方式就使得早餐往往被忽略 。其实,这对于大家的身体是特别不好的 。早餐经常不吃非常容易引起各种胃部疾病,同时,也会导致一些其他疾病的发生 。那么,早餐怎么吃更营养呢?有没有什么好的搭配或者是早餐计划供大家参考呢?
早餐是补充奶类的好机会 。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比 。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用 。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力 。
早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜 。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好 。
【早餐怎么吃更营养呢】早餐,其实往往比午餐和早餐更加重要 。由于早上时间很长,而且需要完成很大的工作量,所以必须保证非常大的能量以供身体需要 。所以,早餐怎么吃营养就必须有一个好的健康标准,补充各种营养元素,此外,各种食物都要合理搭配,但不能太过于油腻和生冷才对 。
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