我们现在生活水平已经达到了很高的高度所以我们对生活质量的要求进一步提高了，最明显的就是我们的饮食，以前的我们只要能够吃饱就已经很满足了但是我们现在非常我们的饮食质量，就比如我们会每天早上都喝一杯纯牛奶但是我们有一部分人是无法接受纯牛奶的味道所以我们就选择喝酸奶，但是我们和酸奶又怕怕胖所以选择无糖脱脂酸奶 。
1、清晨
每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水 。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的 。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当 。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音 。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃 。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以 。如果没有，用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量》1.0%的，那不是真正的酸奶 。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着 。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛 。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了 。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死 。饱腹减肥说法之--草莓酸奶是上选
白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？
2、上午10点
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果 。
3、中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干 。然后喝酸奶1杯 。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
4、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
5、晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜 。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌 。然后和中午一样吃一杯酸奶 。
【无糖脱脂酸奶有什么功效？】注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高 。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶 。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的 。无糖脱脂酸奶就如它的名字一样，它是没有脂肪不含糖的酸奶所以一些减肥的朋友不应在担心自己的 减肥成果被酸奶毁掉，对于一些对体重要求特别严格的朋友来说无糖脱脂酸奶是最好的选择 。
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