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轻松简单的大腿减肥小妙招

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【轻松简单的大腿减肥小妙招】推墙摆腿
面朝墙壁站着 ， 双腿并拢 ， 绷直膝盖 ， 骨盆立起来 ， 令上身与双腿连成直线 ， 左右手臂往前伸展开来 ， 尽量与地面平衡 ， 掌心贴紧墙壁 ， 再往后抬起左腿 ， 膝盖始终绷直 ， 左脚离地悬空 ， 然后上下摆动左腿 ， 下降的时候左脚尽量不要着地 ， 再左右互换重做动作 。
压腿扭头
躺卧在床上 ， 两腿往前伸展 ， 右腿屈膝跨于左腿的左侧 ， 左脚落于床上 ， 同时用左手扶着右膝以固定 ， 右臂往右侧伸展开来 。然后左手微微施力 ， 将右膝往下压 ， 同时头部往右转向 ， 视线望向右侧 ， 刺激与拉伸右侧大腿的肌肉 ， 左右互换施压数次 。
俯卧压腿
全身俯卧在床上 ， 视线望向前方 ， 两腿并拢屈膝 ， 抬起小腿 ， 令小腿与大腿成90度 ， 骨盆躺平 ， 双臂自然地放于两侧 ， 大腿、骨盆、腹部、**均与床紧贴 。然后施力抬起双腿 ， 肩胛骨后仰 ， 令腰以上的部位上仰起来 ， 双手扶着脚腕 ， 轻轻拉伸大腿肌肉 。
空中骑车
首先 ， 全身躺卧在床上 ， 背以下的部位往上方抬起 ， 双腿伸展 ， 骨盆尽量立起来 ， 不要下沉或倾侧 ， 双臂屈肘 ， 上臂着地 ， 双手扶着腰臀以支撑身体 ， 保持平衡 ， 然后双腿交替地屈膝 ， 做脚踏骑车的动作 。进行数次后 ， 放下臀部 ， 令臀部、后腰落于床上 ， 放下双臂 ， 但双腿始终悬空 ， 往斜前方继续做骑车的动作 。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。一双均匀紧致的大腿 ， 除了运动外 ， 经常敲打也可以让赘肉紧致 。双手握拳 ， 用力敲打大腿的部位 ， 以敲打微微发出声音为好 。这样可以帮助排出双腿的多余水分 。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的 。你不妨试试后踢腿哦 。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉 ， 同时还有提臀的效果呢 。自然站立 ， 双手叉腰或者扶着墙壁 。一侧腿向后踢起到最大限度 。双腿重复练习多次 。

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