如何降低尿酸,平时怎样运动才对降尿酸有效果?

痛风是一种慢性代谢性疾病,很多痛风患者都存在肥胖或超重的现象,肥胖不仅影响尿酸的控制,而且还会增加糖尿病、高血压、高血脂的发生风险,调整生活方式有助于降低体重,控制痛风发作,一要控制饮食,二要适宜运动,合理运动可以增强体质,提高机体免疫功能,缓解痛风性关节炎所引起的关节疼痛,预防肌肉萎缩和关节挛缩如何降低尿酸 。

如何降低尿酸,平时怎样运动才对降尿酸有效果?

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痛风患者宜选择有氧运动,如健步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等,有氧运动有助于锻炼心肺功能,运动强度低、消耗小,不易疲劳,可长期持续进行 。痛风患者不宜选择举重、短跑、短距离游泳、俯卧撑、快速仰卧起坐等无氧运动,这是因为无氧运动可增加血液中尿酸和乳酸的含量,并且抑制肾脏排泄尿酸,容易诱发急性痛风发作 。推荐痛风患者每天至少进行30分钟有氧运动,每周进行4-5次 。
痛风患者运动时应量力而行,避免运动过量,进入无氧状态,诱发痛风,运动中应注意补水,避免大量出汗引起尿量减少、血液浓缩,尿酸升高 。运动前要进行充分热身,避免关节和肌肉受伤,运动后应进行关节和肌肉拉伸,增加关节活动度,缓解肌肉疲劳,寒冷季节注意保暖,因为低温会降低尿酸盐的溶解度,容易诱发痛风 。痛风发作时不宜进行运动,以免加重疼痛,使痛风进一步恶化 。最后,运动只是痛风治疗的一部分,并不能替代饮食控制和药物治疗,合理的饮食调整和适当的药物治疗都是必不可少的 。
总之,合理的运动是痛风治疗的重要环节,推荐痛风患者根据自身情况,开展适宜的有氧运动,避免进行无氧运动,导致痛风发作,运动时应量力而行,注意保暖,提前热身,运动后适度拉伸,配合饮食和药物治疗,力争血尿酸长期达标 。
参考文献:
高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识(2013版)
【如何降低尿酸,平时怎样运动才对降尿酸有效果?】中国痛风诊疗指南(2016版)

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