春季养肝三要素 饮食 睡眠 好情绪（图
是多发的季节，特别是肝病，肝火过旺会造成一系列的不适，因应侧重养肝 。么养肝护脾方法有呢？就三大，通过、睡眠以及个人情志，顺应天时人和，给肝脏真正的最好呵护 。
肝脏是个化工厂，人们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要 。因此，对这个重要器官要温柔对待，不要粗暴 。营养学表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的 。均衡的饮食组合应该是60%至70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%至30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%至20%的多元不饱和脂肪（例如植物油） 。
不过对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入 。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的险 。如果控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负 。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒 。
熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能 。当睡眠差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征引起肝脏损害 。所以优质睡眠对肝脏保护很必要 。
一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气 。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复 。
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适 。在中看来，七情之不利于肝的就是怒 。中认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺 。怒会肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身 。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致肝气郁结 。
【春季养肝三要素 饮食 睡眠 好情绪（图】因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，心平气和、乐观开朗、无忧无虑，而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅 。
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