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十六式太极拳口诀表

生活百科

1、十六试太极拳，口诀



2、杨式太极拳16式招式名称
杨式太极拳16式招式名称如下；
1：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步
2：进步搬拦锤、 如封似闭、单鞭、手挥琵琶
3：倒卷肱、左右穿、海底针、闪通背
4：云手、左右揽雀尾、十字手、收势
扩展资料：
16式太极拳是我国于近年推出的又一新的普及太极拳套路 。它的套路结构动作更加简洁、易学、易练、易记，更加符合于当今的生活节奏 。虽然动作名称只有16个，但是它的动作特点和风格却保持了浓郁的杨式太极拳的韵味，舒展大方，圆活连贯、气势腾然 。
弓步、退步、侧行步的反复出现，增加了练习者的腿步力量；身体重心的不断移动增强了练习者的平衡能力；双臂与双掌的运转在沉肩坠肘、松腰沉髋的动作要领要求下，达到身体关节的滑润，起到了预防关节疾病的用作；立身中正，虚领顶颈，使得体态更加挺拔、匀称 。
参考资料：百度百科 16式太极拳剑

杨氏太极拳16式招式名称：
一、起势：左脚开立，两臂平举，屈膝下按 。
二、左右野马分鬃：收脚抱球，转身上步，弓步分掌；后座脚，收脚抱球，转身上步，弓步亮掌 。
三、白鹤亮翅：跟步抱球，后座举臂，虚步亮掌 。
四、左右搂膝拗步：后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌；后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌 。
五、进步搬拦捶：后座撇脚，收脚握拳，上步搬拳，上步拦掌，弓步打捶 。
六、如封似闭：穿掌分手，后座引手，弓步双推 。
七、单鞭：收脚抓勾，转身上步，弓步左推 。
八、手挥琵琶 ：跟步摆掌，虚步合掌 。
九、倒卷肱 ：转腰撤手，退步卷肱，后座推收；转腰撤手，退步卷肱，后座推收 。
十、左右穿梭 ：扣脚转身，活步转身，上步搓手，弓步推架；后座分掌，收脚抱球，上步 搓手，弓步推架 。
十一、海底针：跟步伸掌，后座提手，虚步插掌 。
十二、闪通臂 ：起身合手，上步翻掌，弓步推架 。
十三、云手 ：转腰划弧，转腰云手，收脚换手，转腰云手，开步换手，转腰云手，收脚换手，转腰云手 。
十四、左右揽雀尾 ：收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推；转身摆掌，收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推 。
十五、十字手： 转身分掌，弓步分掌，后座合掌，收脚抱掌 。
十六、收势：翻掌前分，两手下落，收脚还原 。
扩展资料：
杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的 。
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用 。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担 。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用 。
参考资料：杨氏太极拳_百度百科

太极拳动作名称
01、起势 
02、左右野马分鬃 
03、白鹤亮翅
04、左右搂膝拗步
05、进步搬拦捶
06、如封似闭
07、单鞭
08、手挥琵琶 
09、倒卷肱 
10、左右穿梭 
11、海底针
12、闪通臂 
13、云手 
14、左右揽雀尾 
15、十字手 
16、收势
扩展资料
杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的 。
参考资料：杨式太极拳_百度百科

杨式太极拳16式招式名称如下；
1，起势2，左右野马分鬃3，白鹤亮翅4,搂膝拗步
5，进步搬拦锤6，如封似闭7，单鞭8，手挥琵琶
9，倒卷肱10，左右穿梭11，海底针12，闪通背
13，云手14，左右揽雀尾15，十字手16，收势
3、十六式太极拳全套图解
完整动作16式

4、十六式太极拳各式名称
1、起势：左脚分开半步，两手慢慢前平举与肩同高，屈腿下蹲两手下落按到腹前 。
2、左右野马分鬃：收脚抱球，转身上步，弓步分掌；后座脚，收脚抱球，转身上步，弓步亮掌 。
3、白鹤亮翅：向前抱手后脚跟半步，脚掌落地，重心后移坐腿转腰分手，转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面 。
4、左右搂膝拗步：后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌；后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌 。
5、进步搬拦捶：后座撇脚，收脚握拳，上步搬拳，上步拦掌，弓步打捶 。
6、如封似闭：穿手翻掌，翻转向上，坐腿收引，弓步前按 。
7、单鞭：收脚抓勾，转身上步，弓步左推 。
8、手挥琵琶：后脚跟近半步，重心后移两手交错交换，虚步合手两手成侧立掌 。
9、倒卷肱：转腰撤手，退步卷肱，后座推收；转腰撤手，退步卷肱，后座推收 。
10、左右穿梭：扣脚转身，活步转身，上步搓手，弓步推架；后座分掌，收脚抱球，上步搓手，弓步推架 。
11、海底针：跟步伸掌，后座提手，虚步插掌 。
12、闪通背：上体立直提手收脚，上步翻掌，弓步推掌 。
13、云手：转腰划弧，转腰云手，收脚换手，转腰云手，开步换手，转腰云手，收脚换手，转腰云手 。
14、左右揽雀尾：收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推；转身摆掌，收脚抱球，转身上步，弓步棚臂，转腰翻掌，转腰下捋，转腰搭手，弓步前挤，分掌后引，弓步前推 。
15、十字手：转身扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱 。
16、收势：翻掌分手，垂臂落手，并步还原 。
扩展资料：
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术 。
太极拳是一种技击术 。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强” 。
太极拳的八种劲：
1、掤：用于化解或合力发人
2、捋：用于借力向后引力
3、挤：对下盘的外掤劲
4、按：对上盘的外掤劲，或作反关节拿法
5、采：顺力合住对方来力，或作拿法
6、挒：以侧掤之劲破坏对方平衡
7、肘：以肘尖击人
8、靠：以肩膀前后寸劲击人
参考资料：百度百科-太极拳
参考资料：百度百科-十六式太极拳

十六式太极拳是中国武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳，共有16个规定动作：
1、起势 
2、左右野马分鬃 
3、白鹤亮翅 
4、左右搂膝拗步 
5、进步搬拦捶 
6、如封似闭 
7、单鞭 
8、手挥琵琶
9、倒卷肱 
10、左右穿梭
11、海底针 
12、闪通背 
13、云手 
14、左右揽雀尾 
15、十字手 
16.收势
它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习 。
本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作，简练易学，具有良好的养身、健身功效，是帮助全民更好参与太极拳动作的精编套路 。
扩展资料：1、有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环 。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康 。
2、促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢 。
长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉 。
3、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性 。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益 。
4、锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意 。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益 。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了 。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高 。
5、增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用 。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大 。
参考资料来源：百度百科-十六式太极拳

以下是十六式太极拳的十六式：
1、起势
2、左右野马分鬃 
3、白鹤亮翅 
4、左右搂膝拗步 
5、进步搬拦捶 
6、如封似闭 
7、单鞭 
8、手挥琵琶 
9、倒卷肱 
10、左右穿梭 
11、海底针 
12、闪通背 
13、云手 
14、左右揽雀尾 
15、十字手 
16、收势
扩展资料：
十六式太极拳动作要领
预备势：身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然 。
1、起势
[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致 。
2、左右野马分鬃
[要点]上体不可前俯后仰，**应宽松舒展；身体转动时必须以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，两臂保持弧形；弓步时，两脚横向距离应保持在10~30厘米左右 。
3、白鹤亮翅
[要点]身体重心后移时，左手上提、右手下按要与腰部转动协调一致，完成姿势时，**不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，右膝腰微屈 。
4、左右搂膝拗步
[要点]重心转换时，上体不可前俯后仰，要松腰松垮；推掌时要沉肩垂肘，同时须与转腰、弓腿上下协调一致；完成弓步姿势时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右 。
5、进步搬拦捶
[要点]右拳不要握得太紧，向前打拳时上体不可前俯，右肩随拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂肘微屈；弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米 。
6、如封似闭
[要点]身体后坐时，上体不可后仰或凸臀前俯；两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回；两手推出的宽度不要超过两肩 。
7、单鞭
[要点]上体保持正直，左手向外翻掌前推时，要与转体动作配合协调一致；完成姿势时，两肩下沉，右臂肘部稍垂，左肘尖与左膝尖上下相对 。
8、手挥琵琶
[要点]右脚提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起；落步时先以脚前掌着地，随重心后移再慢慢将
【十六式太极拳口诀表】参考资料来源：百度百科-十六式太极拳


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