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早饭吃什么最有营养呢

生活百科 早饭

早饭是我们一日三餐中最重要的一顿饭 ， 很多人对此并不是特别了解 ， 所以很多人就经常性的不吃早饭 ， 这对于我们自身的成长也会带来很大的伤害 ， 一定要养成经常吃早饭的好习惯 ， 同时早饭也要注意营养搭配 ， 来了解一下早饭吃什么最有营养呢吧 ， 以后一定要吃早饭 。
(一)营养早餐
早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30% 。一份营养的早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物 。比如应该包括：谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(包括：蛋类、肉类)四大类 。
适合作为早餐的食物有：谷类及薯类(100~150g)：馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨 。奶类(1杯)和豆类(50g)：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐 。动物性食物(50g)：蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮 。蔬菜和水果(100~150g)：拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉 。
(二)营养午餐
午餐应提供的能量应占全天总能量40% ， 所以一天中午餐吃好吃饱 ， 营养全面、能量充足、富含优质蛋白、荤素平衡 ， 食物具有良好色、香、味以促进食欲 。同样也少不了谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(蛋类、肉类、海产品)四大类 。
(三)合理晚餐
这里强调的是合理晚餐 ， 晚餐其实和早餐的量差不多 ， 晚餐所提供能量只占全天总能量30%~35% ， 食物应当以清淡易消化、荤素适当为主 ， 尤其要低蛋白质和脂肪 ， 少吃油腻食物 ， 多吃蔬菜 。但是 ， 很多人因为早餐和午餐吃得过于简单 ， 有一种补偿心理 ， 加上有时间 ， 所以晚餐尽量丰富 ， 吃饱了就成了“沙发土豆”呆着不动看电视 ， 长期以往 ， 肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上门来 。
【早饭吃什么最有营养呢】以上为我们提供了早饭吃什么最有营养呢的典型食物 ， 既然吃早饭为什么不吃一些对自己身体有帮助的食物呢 ， 每天早上可以吃两个鸡蛋 ， 可以喝一杯奶 ， 可以有效的补充 ， 我们一天所需的能量 ， 使我们每天都感觉到精力充沛 。

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