突显三围的养生运动 打造玲珑好身段
三围是衡量女性美的标准，人都说前凸后翘的身材，才是真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的**、凸起的腹部和松弛的臀部呢？接下来一起来了解一下吧 。
突显三围的养生运动打造玲珑好身段
【突显三围的养生运动 打造玲珑好身段】1、牵拉运动
采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松 。如此反复慢移5-8次 。
2、挺胸运动
跪立，两臂自然下垂 。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气 。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头 。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸 。反复进行此动作 。
3、俯卧运动
俯撑，双脚分开与肩宽 。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气 。每次尽力重复数次 。
4、仰卧运动
仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次 。
5、床上运动
俯卧于床边，将**伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做划水的姿势 。每分钟10-15次 。
6、反支撑挺身
坐在椅上，两臂撑于椅两侧 。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原 。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直 。
在于运动，运动不仅可以让身材变得更好，还有益身心健康 。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康 。
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