美女大腿内侧赘肉如何瘦 瘦腿运动
1 。抬腿运动
侧卧在地上 ， 双手交叉放于身前 。如果你觉得这个姿势不是很舒适 ， 那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上 。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推 ， 然后再让球慢慢回到起始的位置 ， 然后重复刚才的过程 。
2 。双臂侧举深蹲
两腿分开站立 ， 与肩同宽 ， 脚尖略朝外 。双手紧握哑铃 ， 两臂伸直掌心向下放在体侧 。
慢慢下蹲 ， 直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止 。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度 。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上 ， 此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃 。
3 。普拉提侧抬腿
因为这个动作要求膝盖绷直 ， 因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉 。
4 。滑翔机侧弓步
身体直立 ， 双脚稍稍叉开 ， 让你的右脚踩在塑料盖上 。两手半握拳 ， 掌心相对 。在完成整个动作时 ， 始终将双手放在胸前帮你保持平衡 。
将重心放到你的左腿上 ， 慢慢弯曲左膝并下蹲 ， 将右脚滑行到一侧 。然后当你缓慢将腿伸直后 ， 将右脚收回 。做此动作时 ， 身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动 。
5 。杠铃侧蹲弓步屈膝
左手持一个5 - 10磅重的哑铃 ， 慢慢侧蹲 ， 然后将左手向右脚方向伸展 ， 尽可能的压低臀部 。保持脚尖向前 ， 右膝盖弯曲不超过90度 。
左手慢慢离开右脚向上抬起 ， 左腿向前弯曲和右腿成交叉状 ， 形成屈膝礼姿势 。臀部与左腿成直角 ， 膝盖紧绷 。双脚脚尖向前 。这样就完成了一次该动作训练 。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲 。
【美女大腿内侧赘肉如何瘦 瘦腿运动】6 。杠铃上举窄蹲
身体直立 ， 双腿并拢 ， 抬高双臂 ， 与肩同齐 。小臂向上弯曲 ， 双手抬至耳边 。
臀部向后 ， 弯曲双膝下蹲 ， 想象自己坐在一把椅子上 。
双腿并拢夹紧 ， 尽量让双腿互相挤压 。将重心放在你的脚后跟上 。下蹲的同时 ， 双手持哑铃举过头顶 ， 两臂保持平行 。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置 ， 脚跟用力蹬地 ， 身体慢慢直立回到起始姿势 。
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