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节食减肥法介绍 节食减肥有哪些误区

生活百科

一、节食减肥法介绍1、每餐吃到7分饱
想要节食减肥 ， 又不想伤害到身体的话 ， 那就是要正常饮食 ， 而每餐只吃到7分饱 ， 这样不仅利于养生 ， 还能将你的胃口慢慢地缩小 ， 这样就能慢慢地控制食欲 ， 防止摄入过多的热量 。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来 ， 这样不仅难以消化 ， 还会导致胃口越来越大 ， 那时想要减肥可就难上加难了 。有些人为了节食 ， 就饥一顿饱一顿 ， 这样很容易造成胃部疾病 。所以三餐要有规律 ， 吃到7分饱的时候 ， 就离开餐桌 ， 慢慢地就能控制自己的食欲 。
2、大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系 ， 若是餐具偏大的话 ， 那吃进去的食物就会偏多 。如果是与以往分量一样多 ， 但换成了小的餐具的话 ， 人就会因为心理作用 ， 觉得自己吃得过多而停下来 ， 这样就能减少进食的数量 。
3、不让食欲暴涨
有些人长期节食 ， 导致食欲暴涨 ， 这样体重不降反升 。想控制食欲 ， 那就得慢慢来 ， 若是过于着急 ， 一天只吃少许东西 ， 不足以供给人体一天所需的能量的话 ， 那就会让食欲暴涨 ， 同时还可能出现月经失调、闭经等问题 ， 到时可就得不偿失了 。
4、选择热量少的食物
想要减肥的话 ， 那选择的食物就要既能增加饱腹感 ， 热量也不能过高 。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物 ， 不仅热量低 ， 而且营养价值非常高 ， 还能增加人的饱足中 ， 防止摄入过多的能量 ， 在利于减肥的同时 ， 也利于人体的健康 。
5、减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲 ， 若是吃饭过快的话 ， 就会在不知不觉中摄入过多的食物 。但如果是慢慢吃的话 ， 就会觉得自己吃了很多很多 ， 由于心理作用而产生饱腹感 。而且细嚼慢咽的话 ， 还能帮助我们消化 ， 减轻胃肠的负担 。
二、节食减肥有何危害危害1：优质蛋白不足 。
【节食减肥法介绍 节食减肥有哪些误区】大家都知道 ， 人体形成的基本单位是细胞 ， 而细胞的形成主要成分则是蛋白质 。既然每个器官都会涉及到蛋白质 ， 那么当我们优质蛋白摄入不足的时候 ， 便会影响整个身体的机能 。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱 ， 内分泌失调 ， 长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节） 。
危害2：各种维生素不足 。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染 ， 甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
危害3：体内蛋白质被消耗 。
营养吸收不足时 ， 身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解 ， 从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
危害4：基础代谢率下降 ， 成为易胖体质 。
长期节食会使我们身体缺乏营养 ， 为了维持生命的正常活动 ， 基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
危害5：极易反弹的更高 。
大家都说越减越肥 。其真相就是节食减肥带来的这个“功效” 。当达到瓶劲减不下来后 ， 很多MM会自暴自弃 ， 开始恢复正常饮食 。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制 ， 就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性 ， 加速成长及扩张 。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率 ， 使脂肪如雨后春笋般堆积起来 。
三、怎么样减肥最合理饮食篇：多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物 ， 增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取 ， 不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足 ， 还可充分满足人体肝脏的需求 。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用 。
副食篇：注意主副食搭配、注意粗细粮的搭配
朋友聚餐时 ， 很多人都只吃肉菜不吃主食 ， 这样既不符合养生之道 ， 又不符合营养需要 。主食是我们每天能量的主要来源 ， 主食吃多而消耗少会导致肥胖 ， 但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量 ， 容易导致身体虚弱无力 ， 只减肥了但没有健康的体质 。
运动篇：强力推选的跳绳瘦身
跳绳是许多胖MM的逝世穴 。因为只要一跳 ， 赘肉多的地方颤得厉害 。据数据显示 ， 跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟 ， 可以明显匆匆进新陈代谢 ， 而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处 。
四、节食减肥有哪些误区误区一：不吃早餐
有人认为 ， 不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪 ， 但这是个超级大错误 。
最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现 ， 不吃早餐对减肥毫无益处 。研究者发现 ， 不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时 ， 大脑的奖励中枢异常活跃 。事实上 ， 不吃早餐后身体血糖很低 ， 人就会特别想吃东西 ， 反而对食物更无抵抗力 ， 这导致人们之后摄入过量食物 。
矫正：研究表明 ， 早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感 ， 帮助人们在中餐时摄入更少热量 。另外 ， 早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品 ， 比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷 ， 或牛奶和坚果混杂的什锦早餐 ， 它们是瘦身早餐的首选 。
误区二：平时节制 ， 周末暴饮暴食
如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活 ， 到了周末就可以“好好款待自己一番” ， 汉堡、冰激凌、蛋糕 ， 想吃什么就吃什么 。那么你得小心了 ， 因为只要两天胡吃海喝 ， 就能抵消五天辛苦坚持的成果 ， 营养专家警告说 。
“如果一个人在周末时总想暴饮暴食 ， 那就表明他在平时吃得不够 。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿 。”
矫正：无论周末还是工作日 ， 一定不能过分抑制食欲 ， 只有这样才能避免暴饮暴食 。工作日也可适当吃点爱吃的东西 ， 如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力 。周末早上可以吃得比平时多一点 ， 这样的话中餐就比较容易少吃 。饮食专家建议 ， 千万不要破罐子破摔 ， 觉得“周末每餐多吃点没关系” ， 因为这是所有胖子的想法 。
误区三：多喝低糖饮料
那些认为反正低糖饮料没有热量 ， 对体重无影响 ， 因此可以随便喝的人 ， 减肥结果往往很悲催 。
研究报告发现 ， 那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍 。另一项研究表明 ， 喝了10年低糖饮料的人 ， 其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70% 。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多 ， 其甜味比糖还要高1.3万倍 。这就说明 ， 低糖饮料无助于减肥 ， 反而增肥 。
矫正：专家建议 ， 节食减肥者应多喝开水或矿泉水 ， 如果实在想喝含糖饮料 ， 可在开水里泡新鲜的柠檬 ， 或倒入柠檬汁 ， 也可选择不添加任何东西的原味椰汁 。

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