练瑜伽能治疗痛经吗
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文章目录练瑜伽能治疗痛经吗1、练瑜伽能治疗痛经吗之增延脊柱伸展式作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛 。
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干 。
2、练瑜伽能治疗痛经吗之屈膝俯卧式作用:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习 。
跪坐式,双手自然垂放于体侧 。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是**贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中 。动作保持15~30分钟 。
3、练瑜伽能治疗痛经吗之加强侧伸展式作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官 。
吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部 。
4、练瑜伽能治疗痛经吗之祈祷式双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度 。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟 。
功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸**和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛 。
5、练瑜伽能治疗痛经吗之前弯式坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸 。停留3～5分钟 。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛 。
6、练瑜伽能治疗痛经吗之双腿延展式双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸 。停留30秒～1分钟 。
功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能 。
缓解痛经的方法有哪些1、保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位 。多喝热的药草茶或热柠檬汁 。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟 。
2、泡矿物澡:在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠 。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛 。
3、运动:尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服 。
4、练习瑜伽操:瑜伽也有缓和的作用 。举例如下 。弯膝跪下,坐在脚跟上 。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势,直到感到不舒服为止 。
5、指压法:足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连 。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点 。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌 。右脚作完,换左脚,各指压数分钟 。
缓解痛经吃什么食物1、红豆:红豆也是具有丰富的铁元素,不仅仅具有补血的效果,还可以消除水肿和降低血脂肪,都是可以起到缓解痛经的功效 。
2、牛肉:每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的铁元素,牛肉中的铁元素能被人体吸收的概率高达22.8%,而且富含蛋白质,也是个非常不错的补血食物 。
3、桑葚:桑葚、蜂蜜各适量,将桑葚水煎取汁,文火熬膏,加入蜂蜜拌匀饮服,每次10～15克,每日2～3次 。可滋阴补血,适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目晕眩,女子月经不调、闭经等 。
4、红枣:红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神作用,对月经气血虚弱有明显效果 。
【练瑜伽能治疗痛经吗】5、红糖:中医认为,红糖具有益气养血,健脾暖胃,驱风散寒,活血化淤之效,对女性月经顺畅有帮助,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅 。
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