哪个瑜伽体式改善胃肠
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文章目录哪个瑜伽体式改善胃肠1、牛面式瑜伽改善胃肠1.1、练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁 。
1.2、右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交 。
1.3、挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和**扩展的感觉 。
1.4、保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂 。同样方法换另一侧做 。
功效:此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌 。同时也使双腿肌肉柔软有弹性 。
2、站式第三式瑜伽改善胃肠2.1、站立姿势,双手在胸前合十 。合十的双手上举 。
2.2、这时候放松全身,吸气 。
2.3、左脚向前跨一小步,右脚踮起 。左脚向前跨一小步,右脚踮起 。
2.4、呼气,身体稍向前倾,同时抬起右腿离地,左腿伸直,像棍子一样笔直 。向内转右腿使右腿前部与地板保持平行 。保持这个体式20-30秒,深长地呼吸 。
功效:通过练习这个体式,传达的是和谐、均衡与力量 。它能帮助收缩和加强腹部器官,保持胃部肌肉收缩,防止胃酸过多,有效治愈胃溃疡 。
3、手杖式瑜伽改善胃肠3.1、坐下,两腿向前伸直 。基本坐姿 。
3.2、双手掌心相对,前伸,与地面平行 。吸气,躯干稍向后靠 。
3.3、从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔直,脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持,腿部与地面保持在60°一65°角 。脚部的高度要超过头部 。在这个体式保持半分钟,正常地呼吸 。
注意:腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面 。
肠胃不好者运动要注意什么1、肠胃不好的人群做运动,要注意循序渐进,逐渐加大运动量,并要注意全身运动与局部运动相结合,才能取得良好的保健作用 。
2、运动前要做好热身活动,这样可以使脉搏加快,血压升高,心脏搏出量增加,把储备的血液动员起来,为正式活动创造条件;热身活动还能使呼吸加快,肺活量增加,促进全身新陈代谢,增强体内氧化和还原过程 。
3、饭前饭后避免剧烈运动 。运动后过半小时再吃饭,饭后休息1.5到2个小时再运动 。运动期间不要大量喝水,喝水过多不但影响运动效果,还会增加胃,心脏,肾脏等内脏器官的负担 。
4、运动后不要立即洗冷水浴,因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张,热量大量散发,身体受到冷水刺激容易引起感冒 。
改善胃肠的方法有哪些 1、揉腹促消化法:现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便秘,便秘也会使肠胃不好 。这对老年人尤其需要 。
方法是选择夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝微曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上 。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次 。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然 。
【哪个瑜伽体式改善胃肠】2、调节饮食法:饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物;多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等凉性食物 。要做到少吃多餐、定时定量,使胃中经常有食物中和胃酸,防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情 。
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