一日三餐健康食谱表中学生一日三餐健康食谱表
1、适合青少年一日三餐的一星期的营养食谱,推荐一下
膳食原则
早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜 。同时，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则 。
每天的饮食安排
第一，主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼知、玉米、红薯等，每天吃350克—400克，具体吃多少，可根据自己的食量而定 。
第二，新鲜蔬菜和水果道
每天吃蔬菜约300-500克，其中深绿叶蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜不应少于150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜 。
第三，动物性食物
即平常同学们所吃的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶 。同学们每天至少应喝牛奶300毫升，以获得足够的钙 。每天还要吃鸡蛋1个以及回其他动物性食物如鸡（鸭）、鱼、肉共100～150克 。
第四，大豆及其制品
每天吃大豆 40克左右（一把），每周50克（1两）左右的坚果 。
第五，纯热能食物食用油25克 。
然后不断轮换 。实际掌握即可 。详细例子下载《中国营养师教材答》百度文库，查膳食配餐有大量青少年设计菜样 。问知道是无法放过来，容量不够的 。
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如有疑问，请追问 。
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