哪个瑜伽减肥效果好
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文章目录哪个瑜伽减肥效果好1、蝗虫式瑜伽减肥效果好功效：蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的**和拉长你的脊柱 。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力 。
做法:
俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上 。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面 。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下 。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边 。重复3次 。
2、弓式瑜伽减肥效果好功效：像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪 。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉 。
【哪个瑜伽减肥效果好】做法:
面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上 。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝 。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁**离开地面 。注意做动作时肩胛骨向下,保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上 。
3、侧撑式瑜伽减肥效果好功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条 。
做法：
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾 。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方 。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上举起 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
4、侧暮光式瑜伽减肥效果好功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉 。
做法：
双脚并拢站立 。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势 。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将**尽力向外侧扭转 。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行 。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式 。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 。
减肥瑜伽的注意事项1、寻找适合自己的减肥瑜伽类型:减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程 。你可以先体验一下,再做决定 。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体 。
2、别为身材害羞:广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!
3、心态最重要:和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态 。练习时应该心无杂念 。
4、不必追求极致:你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
瑜伽练习的禁忌有哪些1、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽 。凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨 。
2、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息 。
3、做瑜伽时最好是空腹 。也可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习 。
4、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准” 。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了 。暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开 。循序渐进,避免身体受到惊吓 。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作 。
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