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初学者气沉丹田怎么练

生活百科

1、初学者气沉丹田怎么练？
3分钟学会气沉丹田练习 ， 气充盈间架里运行 ， 每天练20遍锻炼内脏

2、气沉丹田应如何做 ， 详细步骤 ， 通俗易懂点 ， 我是新手
一般开始练拳的人是感觉不到气的
但是可以做所谓的气沉丹田的动作
太极讲以意导气 ， 那初步阶段就是意沉丹田
所谓沉
不是下沉 ， 而是松沉 ， 
简单说就是浑身松沉 ， 周身中正
身体松而不散
沉而不死
感觉力量汇聚在丹田
等练到有气时 ， 气随意汇聚到丹田 ， 效果就很明显了
慢慢练习吧 ， 气不是一天两天就能练出来的 。
最后真心希望你能够成功 。

首先呼吸方式是腹式呼吸 ， 腹式呼吸也分顺势与逆势 ， 初学建议用顺势 ， 也就是吸气时腹部隆起 。男性丹田在肚脐四指以下 ， 试着运用丹田的起伏带动呼吸 ， 久而久之自然一口气可吸入丹田 ， 平且充实饱满 。

“气者音之帅也” ， 播音主持或演讲时 ， 要把握住气托声出 ， 声把情传 。这里有几个播音员主持人都会接受的关于气息控制的训练方法 。一.胸腹联合呼吸法吸气后两肋扩大 ， 横膈膜下降 ， 小腹微收 。这种呼吸活动范围大、伸缩性强 。它可以操纵和支持声音的能力 ， 为气息均衡、平稳的挥出提供了条件 。要做到“吸气一大片 ， 呼气一条线；气断情不断 ， 声断意不断 。” 二.弱控制训练1.（吸气深呼气匀）缓慢持续的发出ai、uai、uang、iang四个音 。2.夸大声调 ， 延长发音 ， 控制气的训练 。（我打不出来音调 ， 你知道就行了）例：花红柳绿：H-uah-ongl-iul-v谈笑风生：T-anx-iaof-engsh-eng3.通过夸大连续、控制气息 ， 扩展音域 。例：静夜思 李白床前明月光 ， 疑是地上霜 。举头望明月 ， 低头思故乡 。三.强控制训练气要吸得深保持一定量 ， 如果其不够喉咙会紧张 ， 呼气要均匀、通畅、灵活 。1.用京剧老生小的感觉 ， 吸气后发 。哈（四声）：ha-ha-ha-ha-ha体会气沉 。2.反复弹发：（四声）hei-ha-hou 体会各级和腹肌的作用 。3.（一声）peng-pa-pi-pu-pai 体会气上下贯通 ， 力度加强 。4.一些练习的材料数葫芦：一口气数不了二十四个葫芦 ， 四十八块瓢 。一个葫芦两块瓢 ， 两个葫芦四块瓢 ， 三个葫芦六块瓢 ， 四个葫芦八块瓢 ， …一直说… ， 二十四个葫芦四十八块瓢 。满江红 岳飞怒发冲冠 ， 凭阑处 ， 潇潇雨歇 。抬望眼 ， 仰天长啸 ， 壮怀激烈 。三十功名尘与土 ， 八千里路云和月 。莫等闲 ， 白了少年头 ， 空悲切 。靖康耻 ， 犹未雪；臣子恨 ， 何时灭！驾长车 ， 踏破贺兰山缺 。壮志饥餐胡虏肉 ， 笑谈渴饮匈奴血 。待从头 ， 收拾旧山河 ， 朝天阙 。（训练时把握住深、通、匀、活四字方针 。注意气息和内容结合 。） 应该算是很详细了吧 ， 这是我从播音主持训练的书上摘抄的 ， 有点长 ， 但是我自己就这么练 ， 挺有用的 。希望采纳哟 。

不知道啊！去学学坐禅 。
3、气沉丹田的真确练习方法?
练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化 ， 让气在丹田（气海）与
中脘之间 ， 有提有下 ， 起伏鼓荡 。对于具有一定功夫的人来说 ， 只要在走架时注意作到：
头正而起 ， 肩平而顺 ， 胸出而闭 ， 背圆而正 ， 塌腰松胯 ， 开吸合呼 ， 蓄吸放呼 。吸为提 ， 
气到中脘 ， 呼为下 ， 气到丹田 ， 自然而然就作到了气沉丹田的要求 。对于初学者来说 ， 一
时不易掌握 ， 可分三步去做：1、先练松静站立 ， 即自然桩是也 。无论采取形意拳的三体式
 ， 八卦掌的定劲桩 ， 太极拳的混元桩 ， 或少林拳的马步桩 ， 都是一样 。按要求将姿势站好
 ， 即将全身放松 ， 要松而不懈 ， 精神贯注 ， 气势腾挪 。采取自然腹式呼吸 ， 不加勉强 ， 多
着意于放松 。每天早晚各站半个小时 ， 练上两个月左右 ， 以达到能够彻底松静为佳 。2、仍
按第一步所采取的桩法松静站立 ， 采用逆腹式呼吸 。吸气时小腹内收 ， 提肛缩肾 ， 两胁微
向外张（不可向上提 ， **放松 ， 勿有起伏） ， 将气提到中脘 。与吸气同时 ， 两手向回收
 ， 但要沉肩坠肘 。呼气时 ， 小腹放松 ， 外凸 ， 会阴仍要微微提住 ， 两胁向内向下合 ， 同时
两手向外推 ， 以意引气 ， 达于指梢 ， 双脚则五趾抓地 。随着熟练程度的提高 ， 呼吸时两手
向回去收和向外推的幅度也越来越小 ， 最后变为以意领气向回收 ， 以气催力向外推 ， 从外
形上看不出手的动作 。如此练上半年多（多练更好） ， 即可进行第三步 。3、选几个动作简
单而蓄发、开合、节奏分明的拳式 ， 如用形意拳的劈、钻、炮 ， 八卦掌的双撞掌、马上开
弓、黑熊反背 ， 太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步 ， 少林拳的挂月撞掌、十方戒、
双崩拳均可 。将动作与呼吸紧密结合 ， 一定要作到开吸合呼 ， 蓄吸放呼 ， 闪跳为吸 ， 发力
为呼 。吸为提 ， 呼为下 。练时要慢 ， 要自然 ， 不须练多久 ， 就可达到气沉丹田了 。这时自
己会明显地感觉到：两腿前节有力 ， 腿肚子很沉 ， 双脚有入地之感 ， 每一动作力之源都在
脚跟 ， 经踝骨沿腿而上 ， 两膝有力 。但大腿与腰胯则松快自如 ， 自腰以上 ， 各处都轻松而
灵活 ， 动作幅度增大而灵敏迅速 ， 整个身子好像一根鞭子 ， 鞭把在脚踝处 ， 鞭杆在腰脊 ， 
两臂两手如同鞭梢 。此后 ， 无论练什么拳套 ， 不论走架快慢 ， 都可保持气沉而不浮 ， 步稳
而不乱 。动作发劲 ， 整而不散 ， 如同风吹大树 ， 百枝摇曳 ， 妖娆自然 ， 妙趣横生矣！

如何气沉丹田？每天站桩半个小时 ， 让丹田充盈 ， 丹田是人体的命脉
【初学者气沉丹田怎么练】
4、初学者自学气功怎么样才能气沉丹田
选一个舒服的姿势 ， 初学仰卧比较好 ， 全身放松 ， 吸气 ， 想象气经过气管直通到肚子 ， 说白了就是腹式呼吸 ， 先这样一步一步慢慢来 ， 不要求快求急

你心思集中到下腹,只想那个点,吸的气一定到那儿,呼的气一定从那出,嘴到丹田,两点一线,静下心,试一试.
我认识的一个人教我的.

其实说白了就是意念 。
还有吞气 。

先把气炼出来~~

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