冬季可以做什么运动御寒 冬季应该怎么御寒
一、秋季做哪些运动帮助减肥跑走交替
有两方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行 。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走 。适合初参加锻炼及老年体弱者 。
Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；运动过程中会大量出汗，应适时补充白开水 。通常情况下，健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可 。如状态不应适当减量，甚至不走 。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用 。
Tips跑步的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次 。
跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择 。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能 。
Tips冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时，跳绳就是个不错的选择 。它对心脏机能有良好的促进作用，可使心血管系统保持强壮和健康，还对呼吸机能有益，减少患呼吸道疾病的可能 。
爬楼梯
研究指出：每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%；每天跑两层楼梯，1年可减去4-5斤；跑楼梯1小时可消耗500卡路里 。上班族平时运动量不够，那就利用爬楼梯锻炼吧 。
Tips上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免损伤膝盖，当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉 。
二、秋季锻炼会有哪些好处1、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力 。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验 。
2、冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力 。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍 。
3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强 。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理 。
4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要 。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分 。
5、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用 。
三、冬季应该如何御寒【冬季可以做什么运动御寒 冬季应该怎么御寒】1、冬天御寒之泡脚方法
寒从脚生,双足是冬季保健重点 。保健要点:走、按、泡 。走:多活动,让双脚动起来,促进气血通畅;泡,每天睡前以40°左右热水泡脚,使阳气上升,畅通全身气血,有利睡眠;按,泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次,换左手按摩右脚涌泉穴36次 。
冬天怎么做御寒
2、冬天御寒之运动方法
半小时冬季由于气候寒冷,但是,越是寒冷,越应多多运动,因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病的发生 。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等,也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等 。但老年人运动时一定要量力而行,不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目 。
3、冬天御寒之饮食方法
3.1、增加性热御寒食物摄入 。由于寒冷,人往往觉得不适,而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷 。因此,要适当选择具有御寒功效的食物进行温补与调养 。常见“性温热”的食物有羊肉、狗肉、鸡肉、虾、鸽、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、枣、桂圆、荔枝、胡萝卜、洋葱、糯米等 。
3.2、增加产热营养素摄入 。由于人体每天为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素的摄入量 。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等 。
3.3、多吃富含维生素类食物,增加摄入维生素A,以增强人体的耐寒能力 。增加维生素C的摄入以提高人体对寒冷的适应能力 。维生素A和C主要来自动物肝脏、胡萝卜、深色蔬菜和新鲜水果 。
四、冬季运动御寒需要注意哪些第一,准备活动充分 。充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样 。准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以及更好地满足体育锻炼时的需要 。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中 。
第二,注意呼吸方式 。冬季运动时主要以鼻子呼吸为主，不要张大嘴巴呼吸 。因为鼻子粘膜丰富，腔道弯曲，对冷空气的进入有延缓和润湿的作用，可以避免在运动中冷空气对呼吸道的刺激从而引起的呼吸道感染，喉痛等情况 。
第三,衣着薄厚适宜 。冬季运动切勿在身体没有热度的就着少量衣物 。最开始运动应多穿衣物，根据运动量的逐渐提成和身体的的热度逐渐脱去衣物，在运动完后应当马上换去湿衣物，穿上厚衣服注意保暖，防止身体热量流失，从而导致感冒 。
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