溜肩怎么练成平肩做好这6个动作，让你拥有饱满宽厚的肩膀

想要把溜肩练成平肩，最根本就是改善你的斜方肌，然后再多锻炼一下你的仪态，溜肩和平肩相比，穿衣服等方面都要差一些味道，好像是你在弓着背一样。
溜肩该怎么练成平肩呢？
1. 静态拉伸出现溜肩问题，首先需要调整个人体态，让背部挺直，可以通过静态拉伸来改善。
这里推荐两个动作：手臂上举和屈肘后伸。

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在做手臂上举时，采用坐立姿势，将两侧手臂向上举高，双手交叉，头部和背部向后伸展，直至最大幅度时，保持姿势不动。

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在做屈肘后伸时，采用站立姿势，右侧手臂向着头部下方屈肘，指尖向下，并用左手扶稳，直至最大幅度时，保持姿势不动。做完指定次数后，再交换操作。
建议手臂上举做4组*20秒，屈肘后伸左右各做3组*15秒。
2. 上背部肌肉训练由于长期溜肩，上背部力量薄弱，而胸肌力量过强，两者肌力不均衡，因此还需要加强上背部训练。
这里推荐两个动作：肩胛引体和半程高位下拉。

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在做肩胛引体时，采用大于肩宽的握距握杠，两侧手臂和双腿下放伸直，将背部两侧的肩胛骨向下收紧，再放松回位，如此便可以锻炼斜方肌中下部。

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在做半程高位下拉时，采用超宽握距，选择中等重量，将横杆拉动至下巴位置即可，同时将肩胛骨向内收紧，这种半程动作可以锻炼到上背部大圆肌、斜方肌中下部、冈下肌、三角肌后束等上背肌群。
【溜肩怎么练成平肩做好这6个动作，让你拥有饱满宽厚的肩膀】建议肩胛引体做4组*15次，半程高位下拉做5组*12次。
3. 肩部三角肌训练溜肩的根源还是肩部三角肌薄弱，三角肌中束影响肩宽比例，三角肌前束影响肩部厚度。
这里推荐两个动作：哑铃侧平举和哑铃推举。